脚やせをするときに大切なことは、ダイエット法が自分と合っているのかということです。ダイエット法の中には、家で簡単にできるものも数多く存在しています。そこで、家にいながらできる自分に合った方法を選択して、無理なく脚やせを実現させましょう。
目次
お家でできる脚やせにはどんな方法がある？
自宅でも脚やせできる複数のアプローチ法
お家でできる脚やせダイエット法には、あまり選択肢がないと考えている方もいるかもしれません。ですが実際には、複数のアプローチ法によって脚やせを目指すことができます。
脚やせダイエット法の選択については、どのような脚を目指したいのかというゴールに合わせて方法を選ぶことも大切になります。
ハンドマッサージはいつでもどこでも簡単にできる
家で脚痩せをしようと思ったら、ストレッチやエクササイズに筋トレと様々な方法があります。なかでも最も手軽に出来て効果がある脚やせはリンパマッサージだと言えます。
家でできるリンパマッサージの効果
| 効果 | マッサージが作用する働き |
|---|---|
| むくみの改善 | リンパの流れに沿ってマッサージすることで老廃物の排出を積極的に促します。老廃物が溜まるとむくみに繋がりますので、リンパを流すことですっきりしたボディへと導きます。 |
| 便秘の解消 | 家で行う脚やせやダイエット方法には、お腹周りのマッサージもおすすめです。マッサージによって適度に刺激されて胃腸が活発になるので便秘の解消へと繋がります。 |
| 脂肪燃焼 | マッサージによって新陳代謝が活発になると脂肪の燃焼が促されます。そうなると痩せやすい体が作られるので、ダイエットに効果的だと言えます。 |
家でできるリンパマッサージには脚やせダイエットに効果的な嬉しい作用がたくさんあります。リンパマッサージと言ってもほんの少しの時間があれば家で脚やせができるので、ぜひ実践してみてください。
太股を痩せるための方法は豊富にあるので自分に合うやり方を見つけよう
太ももやせに即効性のある脂肪除去とリンパマッサージ
太ももについてしまった脂肪を一気に落としたいという方もいるでしょう。そのような方は、脚やせでも太ももやせに即効性がある脂肪除去を行うのも1つの手です。脂肪除去は、その名前からもわかる通り、一発で脂肪を除去できる方法になります。
脂肪除去後に手軽に試せるダイエット法として、リンパマッサージがあげられます。脚やせのためのリンパの流れを良くするようにマッサージを行うだけなので、誰でも手軽に試せるのがポイントの1つです。
太ももやせに効果抜群のエクササイズ
太ももやせをしたいものの、脂肪除去はお金がかかるので抵抗があるという方も多くいます。そのような方は、脂肪除去のように即効性はないものの、自宅で手軽にできるエクササイズを試してみましょう。
太ももやせのエクササイズと聞くと、難しい運動が必要だと感じる方もいるかもしれません。ですが実際には、家でもちょっとした運動だけで高い脚やせ効果が期待できるのがポイントの1つです。
毎日エクササイズを行う時間を決めて、無理なく続けられるようにしましょう。無理をしてしまうと返って継続することが困難になりますので、マイペースを保つことが脚やせを成功させる秘訣です。
太ももの筋力を集中して鍛えるスクワット
ここで問題となるのが、どのような脚やせ方法で太ももの筋肉だけを集中して鍛えられるのかという点です。そこで太ももの筋肉を集中して鍛えるために、スクワットを始めるのも1つの手だと言えます。
少ない回数でも高い効果を期待するためにも、正しいスクワットの方法を調べる必要があります。また、最初のうちは家でもスクワットをするのが大変だという方もいます。そのような方は、最初は少ない回数から始めるのも1つの手です。
即効性のある脚やせ方法を知っておくと役に立つ
短期間で脚やせ効果の期待できるナロースクワット
スクワットには種類がないと思っている方もいるでしょう。ですがスクワットには、いくつかの種類が存在しています。スクワットは家でも脚やせが簡単にできるので、覚えておいて損はないでしょう。
例えばスクワットの種類の1つとして、ナロースクワットがあげられます。ナロースクワットと通常のスクワットにおける最大の違いは脚の幅にあります。通常のスクワットの場合、脚の幅は広めにとります。
ふくらはぎやせに即効性のある筋トレプログラム
例えば脚やせスクワットの場合、ふくらはぎというよりも太ももを中心に作用します。そこでふくらはぎに直接作用する筋トレにはどのようなものがあるのか情報を集めましょう。
実際に家で脚やせダイエットを始めるのであれば、正しい情報を入手することが大切です。間違った方法を試すと、逆に脚が太くなることもあるので注意が必要となります。
脚全体を細くするためにはどのような方法がある？
インナーマッスルを鍛えて脚全体を細くするランジ
通常のトレーニングでは外側の筋肉しか鍛えられず、思うようなダイエット効果が期待できないこともあります。そこでどのような筋トレなら、インナーマッスルを鍛えることができるのか情報を集めましょう。
例えばインナーマッスルを鍛えて脚全体を細くする筋トレとして、ランジがあげられます。ランジは、両足を前後に広げて腰を上下に動かす動作を行います。
キュッと引き締まったカッコいい足首になるストレッチ
脚やせをしたいという方の中には、キュッと引き締まったカッコいい足首を目指したいという方も多くいます。そのような場合には、足首のためのストレッチを実践するようにしましょう。
- 仰向けになった状態になる
- 片方の脚をもう片方の足の膝にのせて曲げる
- その状態で足首を回す
このような寝たままできる脚やせストレッチであれば、テレビを見ながら始められるのもポイントの1つです。簡単にできるストレッチですが、やりすぎは逆効果ということもあるので、様子を見ながら少しずつ脚やせストレッチをするようにしましょう。
キレイなヒップラインを形作るエクササイズ
家で美脚を目指すためには、キレイなヒップラインが必須と考える方も多くいます。そのような方は、キレイなヒップラインを形作るエクササイズを試してみるのも1つの手です。
脚やせエクササイズというのは、1日だけやれば効果が期待できるものではありません。毎日家で繰り返し行うことで、少しずつ効果が現れるようになります。
お家でできる脚やせダイエットを成功させる秘訣
自分の生活に自然と馴染むような方法を導入しよう
脚やせダイエットが失敗に終わってしまう原因の1つに、長続きしないという例があげられます。思ったよりも大変だった、続けるための時間が確保できなかったなどの理由から途中で辞めてしまう方もいるのです。
例えば毎日ゆっくりテレビを見る時間がある方なら、テレビを見ながらできるエクササイズを取り入れるのも1つの手です。
ながら運動を取り入れることで脚やせを達成しよう
家で出来る脚やせ方法は豊富にあります。しかしどうしても今までダイエットが続いてこなかったという方もいるでしょう。そういう方には「ながら運動」がおすすめです。
- テレビを見ながら筋トレ
- スマホで動画をチェックしながらエクササイズ
- 歯磨きをしながらストレッチ
他にもキッチンで料理を作りながらつま先立ちしたり、足首を引き締める効果のある運動を行ったり、家の中を掃除しながら下半身に作用のあるストレッチをしたり、何かをしながら出来る「ながら運動」は手軽に出来ます。
