サポーターからスクワットまで！脚やせにかかる期間別ダイエット

人からの視線が気になる体の部分として脚があります。細くきれいに伸びた脚であれば全身のスタイルを良く見せることもできます。今回は脚やせに効果があるとされる方法とそれぞれの効果が出るまでの期間別、そして着圧サポーターについて紹介していきます。

努力しても脚が細くならない！間違ったダイエットが原因かも

効果が出ない脚やせの方法を続けていませんか？

どんなに脚やせのために努力をしても時間をかけても、結果が変わらないためダイエットを続ける意欲も失ってしまうことに繋がります。

間違ったダイエット方法とは、脚やせのやり方が間違っているのではなく、自分の体質や太り方に合っていない方法であることがほとんどだと言えます。

人の体は個人によってタイプが異なるため、自分の体のタイプを知って、それに見合ったダイエットや期間別の方法を実践する必要があるのです。

あなたはどのタイプ？自分のタイプを知って正しいダイエット

ダイエットを行う前には自分の体のタイプを知ることが大切です。まず大きくタイプをわけてみると、溜め込みタイプ・筋力低下タイプ・不摂生タイプの３つに分かれます。

脚やせのためタイプ別の特徴をチェック

一般的に一番多いのが溜め込みタイプでしょう。このタイプが太ってしまう原因として、油っこい食事や甘い食べ物が好きな人に多く、運動をあまりしない人に多く見られますので、期間別に見てもじっくり時間を掛けて脚やせを目指すことがオススメします。

一日で脚を細くしたいなら着圧サポーターがオススメ

着圧サポーターを履いて脚やせにアプローチする

体の中でも範囲が多く露出の機会も多いのが脚ですが、ダイエットで脚やせを目指し細くすることは容易ではありません。なぜなら体は部位によって効果的なダイエット方法やアプローチの仕方が異なるため、部分痩せはとても難しいとされています。

着圧サポーターは脚だけにつけるものですが、脚に直接アプローチできるので部分的に脚やせ効果を発揮してくれます。

着圧サポーターはどのタイプを選べばいい？

着圧サポーターはいくつか種類があり、商品数も豊富になっているため、どのタイプを選ぶかで効果の現れ方にも違いが出てきます。

まず着圧サポーターは、長さによって脚のどこまでをカバーできるかが変わります。長さもそうですが、今は就寝中に履く専用のタイプのものまであります。期間別に見ても短期間で効果を得られるので、自分に合った商品を選んでください。

また、着圧サポーターは種類によって、足にかける圧力の程度にも差がありますので、期間別脚やせ効果を短期間で得るためには、自分に合ったサポーターを選ぶ必要があります。

夜間や就寝時など脚を動かす機会が少ない時間帯には、圧力があまりかからないタイプが向いていますが、むくみが酷い時には加圧タイプも期間別に見て短期間で脚やせに効果的です。

着圧サポーターで脚が細くなる仕組み

着圧サポーターには装着することで、脚に適度な圧力をかけることができ、血流の改善を目指す効果があります。

なぜこのような働きで脚が細くなるのかというと、脚が太くなってしまう原因には脂肪の蓄積とむくみが関係しているからです。脂肪の蓄積もむくみも原因の一つに、血行不良があります。

特に脚は下に向いていることや長時間動かさないことも多いため、血行不良がおきやすい部分でもあります。また血行不良が長期間続くことで老廃物が蓄積され、脚が太く見えるようになってしまいます。

一週間で脚を細くしたいなら姿勢と歩き方の改善がオススメ

歩き方と姿勢を改善することで脚やせ効果に繋がる

次に期間別に見て、一週間で脚を細くする方法について紹介します。それは姿勢と歩き方の改善で脚を細くする方法です。

正しい姿勢の維持には体のたくさんの筋肉を使用します。そしてその状態で歩くことでさらに筋肉にアプローチすることができるので、運動効果が高まることに繋がります。

また、継続することで体に正しい姿勢が記憶されるので、その後も効果が長期に及ぶことになるでしょう。

正しい姿勢とウォーキングの進め方

正しい姿勢にするには意識するポイントがいくつかあります。一週間という期間別に脚やせ効果を実感するためには、しっかりと正しい方法を理解しましょう。

まず左右どちらかに傾いてしまわないように、頭の頂点を上に伸ばすようにまっすぐ顔を前に向けるようにし、肩には余計な力が入らないようにします。

足元を見ながら歩くのではなく、あごを引いてしっかりと前を見ながら歩くことも大切です。体のバランスが崩れないように体に余計な力を入れないように意識することも重要になります。

→今日からはじめられる！歩き方を変えるだけの簡単脚やせダイエット法

一ケ月で脚を細くしたいなら筋トレがオススメ

時間を掛けて脚やせを実行する方法

また、筋トレが期間別長期間の脚やせに効果的なのは他にも理由があり、体の筋肉量が増えることで代謝がアップし、体全体のダイエットにも効果を発揮するのです。そのため脚を細くしながら体全体のシェイプアップも目指すことができます。

筋トレの効果が出るまでは時間が必要になり、期間別に見ても一か月程度の期間が掛かることもあります。ですがその分健康的な細さにすることができ、継続することで脚やせ効果も持続させることが可能です。

太ももやせに効くのはスクワット

太ももは脂肪がつきやすい部分でもあり、補足するのが難しい部分でもあります。ですが太ももには大きな筋肉があるので、それを鍛えることで引き締まった細い脚にすることができます。

しゃがむ深さが深いほど太ももの裏側に効果があり、深さが浅いと前側に効果があります。期間別脚やせの方法として、スクワットは継続することで目に見える効果を感じることができるでしょう。

→脚に自信を持ちたい！筋トレで脚やせダイエット！

食生活も大切！脚やせに向いた食生活のあり方

脚を細くするためにはむくみ解消に繋がる栄養摂取を

脚やせは脚に直接アプローチする方法と共に、体全体のダイエットも心掛けることが大切です。特に食生活は痩せるという行為に直接影響を与えるため、配慮することが重要になります。

まずむくみを予防するため塩分の摂取量は気をつけるようにして、野菜をたくさん食事に取り入れて、体に必要な栄養素を摂取するようにします。

カリウムはバナナやアボカド、クエン酸はレモンやグレープフルーツに多く含まれています。期間別に見て早く脚やせ効果や美脚を実感したいのなら、これらの食品を積極的に食べましょう。

規則正しい食事を続けることで得られるもの

また、期間別長期間の脚やせ効果を実感するには、筋トレや運動の効果を高めるために、タンパク質もしっかり摂取するようにします。炭水化物も体のエネルギーを作る働きがあるため、適量を食べるようにしてください。

期間別脚やせ方法では、このような食事を長期間きちんと続けることで、脚やせだけ出なく、生活習慣病全般にも効果を発揮します。

• 野菜をたくさん食べることでお通じが良くなる
• 栄養を体全体に行き渡らせると健康になる
• ビタミンなどを摂取すると美肌効果に繋がる

脚やせだけでなく、規則正しい食事を続けることで得られるメリットはとてもたくさんあるのです。期間別の脚やせ効果を考えることも大切ですが、健康のためにも長期間正しい食生活を続けてみてください。

→ファスティングにも取り入れたい酵素で脚やせする方法