一生懸命ダイエットをしているのに、脚だけなかなか痩せないという方や、それほど太っているわけでもないのに脚だけ太く見えてしまうという方は少なくないでしょう。
それは普段の生活方法や、歩き方、正しい脚痩せのダイエット方法を見直すことによって、解決することが十分可能です。
目次
脚が痩せない？ひょっとしたら間違ったダイエットをしているかも
自分の状態を把握して適切なケアが必要
ほっそりとした美しい脚は誰もが憧れるものです。モデルのような脚を目指して一生懸命ダイエットをしても、その方法が間違っていたら意味がありません。
下半身は上半身に比べて脂肪がつきやすく落ちにくいという厄介な性質を持っているため、効率よく正しい脚痩せをしていきたければ、自分の足状態をよく把握し、適切なケア方法をしていくことが大切なのです。
脚が太るタイプ別に対策するのが正解
むくみによって脚が太く見えてしまうという方は、一日の時間帯によって足の太さに大きな差が生じるのが特徴です。普段履いている靴がきつくなったり、足全体が冷えてきたりして、酷い場合は痛みを生じることもあります。
むくみは体内に必要以上の水分が溜まっているのが原因ですので、余計な水分をきちんと体外に排出してあげていかなければなりません。そうすることが正しい脚痩せ方法へと進めるのです。
そもそも女性は下半身が太りやすい？
男性と女性では骨格や筋肉の付き方が全然違います。女性の場合は妊娠・出産をするために、男性よりも骨盤が広めに出来ているので、その分脂肪が溜まりやすくなっています。
正しい脚痩せ方法を実践するためには、脂肪の種類を理解してダイエットに活かすことも重要になってきます。
脂肪の種類も男性と女性では異なります。男性の場合お腹周りに付きやすいのは内臓脂肪ですが、女性の場合は皮下脂肪が付きやすい傾向にあります。
皮下脂肪をしっかり燃焼させる正しい脚痩せ方法は、下半身に重点を置いたストレッチや筋トレ、マッサージなどを行いながらダイエットをしていかなければなりません。
タイプ別の正しい脚痩せ方法を実践することでダイエットが捗る
むくみ太りのあなたのための解決策
むくみやすい方は体質改善が最も重要な鍵となります。まず普段から同じ姿勢で座りっぱなし、立ちっぱなしでいると、重力によって体の水分が足元に溜まってきます。
普段シャワーだけで済ませている方は、出来るだけ湯舟に浸かり、しっかりと体を温めてあげるようにしましょう。体が温まれば代謝もアップして余計な水分も排出されやすくなり、正しい脚痩せ方法へと繋がります。
筋肉太りのあなたのための解決策
立ったり、歩いたりするためには足の筋肉は必要不可欠なものです。体を支える重要な部位ですので、筋肉がつくこと自体は悪いことではありません。むしろ健康的な証拠とも言えるでしょう。
間違ったトレーニング方法などで脂肪が落ちないまま筋肉をつけてしまうと、脂肪と筋肉が凝り固まってしまうことがあります。これでは正しい脚痩せ方法とは言えません。
内転筋と言われる足の内側の筋肉や、インナーマッスルを鍛えていくことで脂肪を燃焼させつつ、適度に引き締めていく方法がやりやすいので、是非チャレンジしてみましょう。
脂肪太りのあなたのための解決策
脂肪太りが原因の場合、まずは食事方法や生活スタイルから見直してみましょう。適切な量の食事を摂るように心がけることが、正しい脚痩せ方法へと繋がります。
- 必要以上のカロリーを摂取していないか
- 栄養バランスはとれているか
- 間食は摂り過ぎていないか
糖質や脂質の摂取を控え、脂肪を燃焼させる効果がある生姜や唐辛子、筋力を高める効果のある鶏肉のささみや豆、卵などの良質なタンパク質を積極的に摂取していくようにしましょう。
正しい脚痩せを行うためのプラスアルファ
日頃の姿勢は大丈夫？正しい姿勢を保つことの重要性
まず、背骨や骨盤が歪むことで体のバランスが上手く取れなくなり、本来付くべきでないところに脂肪や無駄な筋肉がついてしまいます。これでは正しい脚痩せ方法から遠ざかってしまいます。
こういった歪みによって血管の流れも悪くなるので、心臓から遠い足先までしっかり血がめぐらなくなり冷えやむくみを生じさせたり、消費されるはずの脂肪が消費されないままになったりするのです。
自分でも矯正していくことは十分可能ですが、骨盤矯正用のアイテムや、整体、エステなどを利用することによって、より手っ取り早く歪みを矯正することが出来ますし、正しい脚痩せ方法へと連結することも可能になります。
面倒なことはせず手っ取り早く脚痩せするならこの方法
脚を細くしていきたいけど、なかなか運動する時間も取れないし、面倒くさいと思っている方も少なくないでしょう。そんな方には『ながら運動』とリンパマッサージ方法がおすすめです。ながら運動とは何か他の家事や作業をしながら出来る運動です。
- 仕事をしながら
- 家事をしながら
- テレビを見ながら
このように正しい脚痩せ方法では、何かをしながらストレッチやスクワットなど、場所や時間をとらない運動を、日常生活の隙間時間に上手く組み込んでいくことをおすすめします。
足を細くするためのおすすめの方法
脚痩せに効果的な運動をすること
正しい脚痩せ方法は、なんといってもストレッチやエクササイズという運動一般だと言えるでしょう。ただし必要以上に筋力に負荷を掛けることはよくありません。自分に無理のない範囲で運動を行うことが正しい脚痩せ方法なのです。
脚痩せに効果的な運動
| 運動方法 | 効果 |
|---|---|
| ウォーキング | 適度な有酸素運動は良い刺激になり、脂肪の燃焼を促しエネルギーを作り出す。 |
| ストレッチ | 一日数分程度のストレッチでも、普段使わないような筋を伸ばすことで骨盤の歪みを矯正したり、むくみを解消したり出来る。 |
| エクササイズ | 足に適度な負荷を掛けることで比較的短期間で効果を実感できる。 |
マッサージをすることで美しい足を手に入れる
正しい脚痩せ方法として、マッサージもおすすめです。足を優しくマッサージすることで老廃物の排出が促されてスッキリしてきます。むくみなどにも効果的なことから、脚痩せ方法としてはポピュラーなメソッドになります。
美脚として有名人やタレントさんを参考にすることで、正しい脚痩せ方法を理解できますし、憧れの女性に近づきたいと目標を定めることも、ダイエットのモチベーション維持に効果的です。
→西内まりやの脚痩せマッサージやダレノガレ、西野カナ、芸能人の美脚ダイエットまとめ
美脚を手に入れるためには食生活も重要な要素になりえる
体脂肪を減らす近道はカロリーコントロール！その理由とは
体脂肪は消化しきれずに体内に蓄積された脂肪です。体脂肪が付きすぎていると、肥満体型になっていくだけでなく、様々な体の不調をきたしやすくなるものです。正しい脚痩せ方法を実践するためには、カロリーの調節も重要です。
体脂肪を減らすためには、しっかりとカロリーコントロールをしていく必要があります。一日に摂取したカロリーと、消費するカロリーのバランスがきちんと取れるようにしなければなりません。
脚痩せするなら食生活を見直そう！食べたい食材と避けたい食材
脚やせをしていくことに欠かせないのは食生活の見直しです。まず、脚がむくみやすいという方は、アルコールや塩分の摂り過ぎが原因になっている場合もあります。
加工食品や添加物の多いジャンクフードはカロリーが高く、老廃物を溜まりやすくするので、できるだけ控えるようにしましょう。そのように普段から食事に気をつけることが、正しい脚痩せ方法になるのです。
