短期間で太股痩せが実現可能な運動とは？

短期間で太股を痩せさせるためには、時間的な余裕がないので必要となる運動を厳選して行う必要があります。また、その運動前や後に適しているストレッチや、マッサージを組み合わせると更に短期間で太股痩せの効果を高めることが期待できます。

太股痩せの効果を高めるための重要なポイント

太股痩せの前にベストな太股サイズの確認

太股に悩んでいるという人の中には、明確に何センチメートルの太ももにしたいという目標が定まっている人もいますが、ほとんどの場合何となく今より細くなりたいという、漠然としたイメージしか持っていない人がほとんどでしょう。

ですので、短期間で太股痩せに本格的に取り組む前には、ベストな太股のサイズを確認しておく必要があります。具体的な太もものベストサイズとしては、周囲の長さがおよそ45センチメートルから50センチメートルであるとされています。

短期間で太股痩せするには運動プラスマッサージが有効

短い期間で効果的に太股を痩せさせるためには、まず運動を行なう必要があります。太股の筋肉に適度な負荷を与えると、血液やリンパ液を流すポンプのような働きをしてくれるからです。

そのため、運動にマッサージをプラスすることが太股痩せに有効となります。マッサージをするとセルライトがほぐれて、短期間で脂肪が落ちやすくなるからです。

→リンパマッサージでむくんだ足の血流を改善！

太股を細くするためにストレッチをしよう

短期間で結果を出すストレッチの方法

短期間で太股痩せの結果を出すためのストレッチは、まず、仰向けに寝ころがりヒザを曲げている状態からスタートします。そして腰を持ち上げ、両腕で支えて両方の脚を真上に真っ直ぐにつま先まで伸ばして、ゆっくりと深呼吸をします。

そしてゆっくりと、およそ45度の角度に脚を開いて、またゆっくり戻していきます。脚を開いて戻すという動作を4回繰り返して1セットとなります。1日に3セットストレッチを行うのが目安となり、このセットを繰り返すことが短期間で太股痩せを叶えます。

ストレッチ後に行うべきは有酸素運動

太股痩せに効果があるストレッチを行った後は、緊張していた身体がリラックスし、硬くなっていた筋肉がほぐれている状態です。この身体の状態のときに有酸素運動を行うと血液の流れが改善される効果が一層高まります。

有酸素運動といえば代表的なものはウォーキングですが、短期間でウォーキングの効果を高めるためには、正しい歩き方をする必要があります。背筋を伸ばし、しっかり前を見て、かかとから足を地面につけて歩くのが良い方法の1つとなります。

太股痩せに効果的な有酸素運動を行って短期間で結果を出す

室内でできる有酸素運動なら踏み台昇降がオススメ

太股痩せをしている姿を周囲の人に見られたくなかったり、わざわざトレーニングウェアやランニングシューズに着替えて行う有酸素運動は長続きしなかったりする人もいることでしょう。

踏み台の上に両足が乗っている状態のときには、できるだけヒザを伸ばした状態にしておく必要があります。有酸素運動の効果が出る30分を目安に行いましょう。

有酸素運動と無酸素運動の併用も効果抜群！オススメは筋トレ

有酸素運動は短期間で太股痩せのため、血液やリンパ液の流れを良くして、むくみやセルライトの原因となる老廃物や脂肪を流してくれます。しかし短期間で筋肉がつく訳ではありません。

無酸素運動の中でも代表的に手軽なのは筋トレになります。筋トレというと短期間でもフィットネスジムなどでの本格的なトレーニングを連想しますが、実際は自宅で簡単にできるものもたくさんあるのでオススメです。

→内転筋を鍛えなきゃ脚やせは始まらない！筋トレでスリムな脚に

筋トレをすることで脚全体を細くできる

筋トレの中でも効果の高いワイドスクワット

筋トレの中でも短期間で太股痩せに効果が高い種類のトレーニングが、ワイドスクワットになります。ポピュラーな方法なので、取り組む人もたくさんいらっしゃいます。

この状態のときに、ヒザも45度ぐらい外に向け、内ももの筋肉を伸ばすことを意識すると短期間で太股痩せに効果的です。腰を落としているままの状態で、1秒ぐらい維持してゆっくりと腰を上げ、最初の姿勢に戻ります。

筋トレをするうえでの注意するべきこと

筋トレというと筋肉がつきすぎてしまうのではなないかと感じるでしょうが、ある程度の筋肉がつくことによって太股痩せに効果的であり、また脚全体の引き締めにも繋がるのです。

筋トレをするためには、最初はとても簡単にできる運動やストレッチをして、筋肉を解してください。そうして身体に慣らしながら徐々に運動量を増やしていくといいでしょう。

筋トレの効果を高めるためには食事制限も必要

そこでバランスの良い食事を心がけることで、程よいエネルギーを身体に回すことができます。栄養たっぷりの食事はダイエット効果だけでなく、健康や美容にも良い作用をもたらしてくれます。

筋トレをする際に摂りたい成分と効果

短期間で太股痩せを実行しようと思ったら、きちんと栄養バランスの取れた食事を視野に入れてください。また、野菜を食べないで加工食品ばかり食べているとしたら、食事制限を積極的に実施しましょう。

運動で疲れた身体をマッサージで解すことも大切

最後の締めは太股痩せマッサージ

ストレッチや有酸素運動、筋トレなどで脚に停滞していたリンパ液が流れやすいコンディションが整ったところで、最後の締めとして太股痩せのリンパマッサージを行うと非常に効果的です。

絞ってほぐす動作は内側と、外側のヒザの近くの太ももを親指と人差指ねじって絞っていき脚の付け根にまでスライドさせていく方法で行います。この方法が太股痩せに効果があり、短期間で結果を出すことを手伝ってくれるのです。

最後に手を握りこぶしにして指の背をひざの近くに当て脚の付け根までスライドさせて、リンパを流していく方法で行います。

マッサージ効果を高めるには？

せっかく太股痩せリンパマッサージを行うのであれば、マッサージ効果を充分に高めてから行いたいところですが、身体が冷えている状態だとなかなかリンパ液が順調に流れません。

手の滑りが良くないと引っかかり、お肌を傷めてしまう可能性があるためです。スリミング効果があるオイルやクリームを利用すると、より一層太股痩せの効果を高めることができます。

→美肌効果あり！オイルマッサージで脚やせ

短期間での太股痩せは原因別にダイエット法を選ぼう

毎日欠かさずにストレッチ、有酸素運動や筋トレ、リンパマッサージを行わなければ、短い期間で太股痩せの効果が出せないのかというと、必ずしもそうではありません。

このように太股痩せの方法といっても、原因によってやり方を変えると短期間で効果を発揮するのです。