コーヒーは多くの方が日常的に摂取している飲料です。しかし、このコーヒーにはダイエットに有効とされる複数の成分が含まれています。その為、この飲料についての正しい知識をもち、活用する事で減量に役立てられるでしょう。
目次
コーヒーにはこんな効果効能がある
脂肪を燃やす効果があるのでダイエットに役立つ
コーヒーには健康にプラスとなる多種多様な効果があります。その中でも注目されているものに、体内に蓄積された脂肪を燃やす効果があり、コーヒーがダイエットに役立つアイテムとして脚光を浴びている理由となっています。
コーヒーにはカフェインが多く含まれていますが、これは脂肪を分解する体内酵素の働きを活性化させる働きを持つものです。それゆえに、一日の内に複数回コーヒーを飲む習慣はカフェインの効果的な摂取につながり、身体に蓄えられた脂肪を減少させると言えます。
コーヒーの体脂肪燃焼効果がダイエットに繋がる
コーヒーには脂肪を燃焼させる働きがありますが、コーヒーの効果を最大限利用するダイエットでは、幾つかのポイントを押さえておく事も重要です。
暑い時期にはアイスが定番となっているコーヒーですが、ダイエット効果を狙う上では、夏でもホットで飲む事がダイエットに役立てる為のポイントとされているのです。
リラックス作用が望めるのでホッと一息のティータイムで
コーヒーにダイエット効果だけでなくリラックス作用にも期待できます。コーヒーは苦手だけれど、コーヒーの香りは好きだという方も多いことでしょう。実はあの香りにはリラックス効果を生み出すハッキリした理由があったのです。
コーヒーのリラックス作用
| 種類 | 効果 |
|---|---|
| 深煎り | コーヒーのリラックス作用を調べる研究で、最もα波が出たのが深煎りだと言われています。しかし深煎りは一番苦味が強いのでブラックが飲めない人にはツライかも。 |
| 中煎り | リラックス効果は深煎りに比べて劣るが、集中力を強化する作用が強く出たと言われている。そのためダイエット中でも何かに集中したいときは中煎りがおすすめ。 |
| 浅煎り | 焙煎が深くなるほどカフェイン量が少ない。そのため3種類の中で一番カフェインの量が多いので、リラックス作用よりは覚醒効果が強く出ていると言える。 |
コーヒーダイエットを効果的に行うためには？
どうせ飲むなら効率的に！コーヒーダイエット法
コーヒーのダイエット効果を促進させる方法としては、運動前に飲むという手法があります。特にカフェインの摂取は有酸素運動前に効果的です。
カフェインには脂肪を燃やす働きだけではなく、体内に蓄積された老廃物の排出を促したり、新陳代謝の機能を上げたりするなどの複数の働きがあるのです。
→室内でできる有酸素運動！エアロバイクでダイエットを成功するには
コーヒーはいつ飲むのが良いの？摂取量は？
コーヒーのカフェインによる脂肪燃焼効果を上げるためには、飲む時間にも配慮する事が大切です。コーヒーをダイエット目的で摂取すべき時間帯としては、朝が理想とされます。
その他にも、運動の三十分程前にコーヒーを飲むことがダイエットに有効とされ、エクササイズの効果をアップさせる事が可能になります。
コーヒー一杯のカロリーは？
コーヒーのカロリーは数キロカロリー程度と非常に低くなります。しかしながら、砂糖やミルクなどを加えてしまうとダイエットには不向きな飲料となります。
コーヒーは朝食と共に楽しむことが多くなりますが、その他にもお昼休みやエクササイズの前に飲む事で脂肪燃焼を助ける手段となるのでしょう。
ダイエットにはブラックコーヒーを選ぼう
砂糖や乳製品を含まないブラックが鉄則
コーヒーをダイエットに活用する際にはブラックで飲む事が鉄則です。市販のコーヒー飲料の中には非常に多くの砂糖や乳成分を含むものがあり、ダイエットには適していません。
市販のコーヒー飲料のバリエーションは非常に多く、無糖ブラックのものも多く販売されています。その為、ダイエットの際にはカロリーの数値なども確認してみる事が大切です。
ブラックコーヒーが苦手な方はこんな飲み方で！
コーヒーには優れた脂肪燃焼の働きがありますが、コーヒーが苦手な方の場合はこのメリットを上手く活用できないケースも見られます。コーヒーが苦手な理由として挙げられるのが独自の風味で、特にコーヒーの苦味を苦手とする方が多く見受けられます。
この際には低脂肪のミルクなどを混ぜ合わせて飲む事で、独自の苦味をマイルドなものへと変えることも可能になります。この風味を変える工夫がダイエットを成功させる秘訣です。
コーヒーで痩せる仕組みとは
コーヒーは体内に蓄えられた脂肪の燃焼を促す働きがありますが、その他にも老廃物の除去や、過剰の水分の排出などにより体重を落とす効果を得ることが可能です。これはカフェインに見られる固有の効能で、ダイエットに理想とされています。
そしてコーヒーには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出する事が可能です。また、コーヒーの効果としては発汗作用と共に老廃物を体外へ排出できることもあり、そのダイエット効果は多岐にわたります。
→食事制限なし！食べながら痩せられるダイエット中の正しい食事とは
コーヒーをダイエットに役立てるポイントとは
コーヒーの種類は何でも良い？ホットとアイスなら？
コーヒーの脂肪燃焼の効果はホットのほうが高い事が知られています。その為、ダイエットを目的とした場合は、季節を問わず温かいコーヒーを摂取する事が大切なポイントになるのです。
暑い時期の運動前にホットコーヒーを飲むことは至難の業です。しかし、これらカフェインの持つ総合的な効果を利用する為には、脂肪燃焼を促すことを重視して、ホットコーヒーを飲むことが理想とされています。
コーヒーを楽しみながら飲むことがダイエット成功の秘訣
コーヒーダイエットを成功させるためには、コーヒーを楽しみながら飲むことが成功への近道です。今まではインスタントや缶コーヒーしか飲んだことがなかったという人だと、ドリップバッグコーヒーがおすすめになります。
本格的なコーヒーになると、コーヒーミルを購入してコーヒー豆を挽くところから始めなければいけませんが、ダイエットのためにコーヒーの道具を揃えるのはあまり気がすみませんね。
- 個包装されたドリップバッグの袋を開ける
- コーヒーカップに引っ掛ける
- 熱いお湯を注ぐ
このような簡単な手順で本格的なドリップコーヒーを味わえるのです。ぜひ毎日のダイエットのモチベーションを挙げるアイテムとして、自宅に常備しておいてはいかがでしょうか。
カフェインの摂り過ぎに注意！コーヒーダイエットのルール
コーヒーには優れたダイエット効果が期待できますが、カフェインの過剰な摂取には十分気をつけることが必要です。特にカフェインはコーヒーだけではなく、ジュースやお茶などさまざまな飲み物に含まれています。
カフェインの効き目は個人差があり、ダイエットに適切な分量を見極めるためには経験も必要でしょう。その為、少量摂取からコーヒーをダイエットに活用することが望ましいと言えます。
