便秘解消にも役立つ!バジルシードダイエットの方法を一から学ぼう

さまざまな痩せる方法がありますが、どうせやるならダイエット効果が大きく出てきて欲しいものです。そんな中でバジルシードは失敗よりも成功の数の方が多いようで、口コミでもダイエット効果が出たという声がよく聞かれます。

とても評判が良いバジルシードダイエットとは、一体どのような方法なのでしょうか。それでは詳しいやり方をチェックしていきます。

ダイエットフードとして注目のバジルシードって何?

少ない食事の量でも満腹感が得られる食材

ダイエット効果の高いバジルシードダイエットで使われる食材は、バジルシードになります。その名の通り、イタリアンで有名なバジルの種です。一粒一粒は小さな種ですが、水に浸して5分もすると30倍に膨れ上がるのです。

ここがポイント!
食事の中で取り入れることで、体内の水分でも膨らみます。そのため、少ない食事の量でも満腹感が得られるのでダイエット効果が高いと言えます。

痩せるにはエネルギーを消費するとともに、入れる量を減らしてやるのがおすすめですが、食事制限はストレスもたまり大変なものでしょう。

バジルシードなら無理をすることなくお腹が一杯になるので、自然に食べ過ぎがなくなりダイエット効果がアップします。チアシードも似た食材ですが、こちらはティースプーン1杯が25キロカロリー、対するバジルシードはたった5キロカロリーと低カロリーです。

チアシードに関するダイエット効果を高める方法については、こちらの記事で詳しく紹介していますので参考にしてください。

美容やダイエットサポートに!チアシードダイエットの正しいやり方

バジルシードにはどんな栄養価があるの?

バジルシードはただ単に膨らむだけではありません。膨らんだときに現れるゼリー状の物体がありますが、それはグルコマンナンという食物繊維になります。

チェック!
このグルコマンナンもまた満腹感を与えてくれますし、お腹の中からきれいにしてくれるのです。満腹感を得られることからダイエット効果に期待できます。

バジルシードはミネラルやビタミンといった栄養素も豊富です。ただ単に食事の量が減るだけでなく、栄養も補給できるので、きれいに痩せることができるでしょう。

体内の老廃物が出て行くので、お肌にハリツヤが出てきてダイエット効果だけでなく美肌効果もアップします。

溜まっていた便がなくなるので、そういった意味でも体重の減少が望めます。カロリーは低いので、バジルシード自体は気にせず食べることができますし、ダイエット効果とメリットの多い食材だと言えます。ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてください。

バジルシードの作り方と基本的な取り入れ方

普段の飲み物やお料理に入れてみよう

最近ではマスカット味やレモン味など、ドリンク入りの商品もあり、手軽にバジルシードを手に入れられます。そうでなくても、バジルシード自体を購入して普段の飲み物やお料理に入れてもダイエット効果があるのでよいでしょう。

メモ
お料理に入れる場合には、汁物に入れるとたっぷりの水分を吸って膨らみすぎてお汁がなくなってしまうので、副菜に入れる方がおすすめです。
膨らんだバジルシードの食感は、タピオカのような感じになります。そのため、タピオカジュースのようにして飲んでもよいでしょう。また、デザートに入れることもできますので、ダイエット効果を実感しながらスイーツを食べることが可能です。

味の主張がないバジルシードですから、どんなメニューに入れても風味を邪魔することなく満腹感とダイエット効果だけをアップさせてくれます。バジルシードを持ち歩き、外食の際にも取り入れてもいいですね。

おすすめのバジルシードレシピ

バジルシードはどんなお料理にも合う食材なので、好きな食べ物に入れることが可能です。しかし、最初はどういう風にして食べればいいのか分からないこともあるでしょう。そこで、ダイエット効果のあるおすすめのバジルシードレシピをご紹介します。

おすすめのレシピ

メニュー 作り方
ヨーグルトドリンク バジルシードを水分で戻して、ヨーグルトと牛乳に混ぜます。お好みでレモン汁とハチミツを加えると味が甘くてまろやかな食感になります。
フルーツゼリー お湯で溶かしたゼラチンとバジルシードと水、それにレモン汁を混ぜて固めるだけです。固まったら小さく切って好みのフルーツを盛り付けます。フルーツなのでダイエット効果を損なうことはありません。
ココナッツミルクのデザート ココナッツミルクを入れた器に、水を含ませたバジルシードを入れるだけで完成します。盛り付ける時に細かく切った果物を入れるとさらに美味しいデザートになります。

使っている食材はヨーグルトや果物といった健康に良いものなので、バジルシードのダイエット効果を邪魔することはありません。それにダイエット中でも甘いものが食べられるのはとても嬉しいですね。

さっそくチャレンジ!バジルシードダイエット法

水に含ませたバジルシードを飲んでからご飯を食べよう

食事の30分前に、水に含ませたバジルシードを飲んでからご飯に臨んでください。いつもよりも早い段階でお腹がいっぱいになるのではないでしょうか。それを毎食続けることでダイエット効果が出てきます。

外食時にも使えるよう、500mlペットボトルに小さじ1杯のバジルシードを入れたものを持ち歩き、同じように食べる前に摂取するのもダイエット効果に良いでしょう。満腹感があるので間食もしなくなり、体内に入れる食べ物が減るので必ず減量できます。

単に飲むという程度なのでとても手軽で、それでいて成功確率も高いバジルシードダイエット、だからこそ人気も高いのでしょう。また、チアシードと違って熱さにも強いので、どんなメニューにでも使えてダイエット効果を実感できます。

バジルシードを食べる目安とオススメの飲み方

ダイエット効果のためにと頑張るのはいいですが、バジルシードの食べ過ぎは危険ですのでやめましょう。バジルシードの成分であるグルコマンナンは体内では消化できないものなので、食べ過ぎると胃腸の負担になってしまいます。

膨張して腸が張り、逆に便秘になってしまうことも考えられます。それにバジルシードを食べ過ぎることで、脂質以外の栄養素の摂り入れを妨げてしまって、ダイエット効果を下げるだけでなく、栄養不足に陥ってしまう可能性もあるのです。
ここがポイント!
1日の摂取量は9gまで、小さじなら1杯以下を守りましょう。きちんと摂取量を守りながら続けていれば、短期間で十分ダイエット成果は出てきます。

量をきちんと考えて摂取しながら満腹中枢をしっかり機能させるためにも、やはり食事の30分前のドリンクで飲む方法が、ダイエット効果も高くておすすめだと言えるでしょう。

バジルシードでダイエットするメリット

バジルシードがダイエットに有効だと言われる理由

チェック!
バジルシード自体は低カロリーなので安心して摂取でき、満腹感をもたらしてくれることからストレスがたまることはありません。

ダイエット効果を得られず、失敗として最も多いのがリバウンドです。無理した反動でドカ食いして、逆に体重が増えてしまったという方も多いでしょう。その点、バジルシードダイエットだとそれがありません。

ストレスもダイエットの敵ですが、手軽さの面でもバジルシードはおすすめです。30分前に水に入れて飲むことでもダイエット効果がありますが、食事に混ぜて普通に食べるだけでも問題ないので、かなり手軽です。

ストレスが溜まらないのに痩せられる

バジルシードだとお腹いっぱい食べられて満足感もあり、ストレスが溜まることはありません。さらにダイエット効果も大きく期待できます。

ここがポイント!
ダイエットの一番の敵は食べられないというストレスです。しかしバジルシードのダイエット効果は、なんといっても満腹感を得られるところが大きなポイントになります。

お腹がいっぱいなので空腹と戦うこともありませんし、何か食べたいという欲求も少なくなるでしょう。

バジルシードダイエットは多くの方々が成功したという方法です。あなたもぜひ試してみませんか。見た目のグロさがマイナスですが、それさえ気にしなければ理想の体型を手に入れることができるでしょう。

便秘解消や老化予防に!バジルシードの美容効果

ダイエット効果だけでなく、美容にもおすすめのバジルシード。栄養豊富で、特に食物繊維はティースプーン1杯でレタス1個分になり、腸活にもおすすめです。

せっかくなら、ヨーグルトや納豆に入れて一緒に食べてみませんか。ヨーグルトに入れると、バジルシードのグルコマンナンが分解されてできるオリゴ糖が乳酸菌の餌になって、腸内環境を整える効果がアップします。

納豆菌も乳酸菌の作用を助ける役割があり、脂肪吸収や腸内環境の整えにより、ダイエット効果が大きくなります。

腸内環境が整うとダイエット効果はもちろん、美肌になり便秘も解消されます。免疫力もアップするので健康にもおすすめです。花粉症やアトピーに悩む方もぜひ取り入れて欲しい食材です。無理せず楽しく健康を手に入れましょう。

メリットが沢山!体内からキレイを目指すなら腸活がおすすめ

バジルシードダイエットの疑問点

バジルシードを飲むうえで気を付けるべきこととは?

チアシードと違って熱の影響を受けないバジルシードですから、どんな食材に入れても大丈夫です。食材を選ばないという点は、ダイエット効果を考慮する上でとても大事なポイントになるでしょう。

メモ
チアシードのαリノレン酸が40度以上の飲み物に入れると破壊されて美容成分がなくなってしまうのに対し、グルコマンナンは40度以上でも問題ありません。
しかしバジルシードをお酒と一緒に取り入れることはやめておいてください。水分を含むと30倍にも膨らむ性質からダイエット効果が高いのですが、アルコールをたっぷり含んだバジルシードがたくさんできてしまうと、胃や腸を刺激することになります。

腸内の悪玉菌を増やすことにも繋がり、腸内環境が悪化して、お腹を下す可能性もあります。膨張させてタピオカのような感覚で使用する場合には水を使いましょう。そしてノンアルコールの飲料に混ぜて摂取してください。

バジルシードってどこへ行けば手に入る?

今や多くの芸能人やモデルも取り入れている有名なダイエット効果のある方法が「バジルシードダイエット」です。だからこそ、大きなスーパーであれば手に入れることができるでしょう。バジルシード入りドリンクならコンビニでも購入することが可能です。

とはいえ、すでに製品化したものではなく、バジルシード自体を手に入れたい場合や、近くのスーパーには見当たらなかったということなら、ネットの通販サイトで探してみてください。いくらでもダイエット効果のあるバジルシードが見つかるでしょう。

チェック!
残留農薬検査をしたものや、オーガニックのバジルシードなど、商品としての安全性にこだわっているものも多いです。

もちろん、ダイエット効果の高いバジルシード入りドリンクの種類も豊富で、自分の好みや使いやすさに合った商品を自宅にいながらにして手に入れることができます。

バジルシードの保管方法は?長持ちさせるには?

どうせ毎日使うからと、バジルシードの大量買いはやめましょう。気が付かないうちに袋に穴が空いていて、カビていたということもあります。ダイエット効果を狙うならお料理に混ぜて使用することが多く、気づかないうちにカビたものを口にしていたら危険です。

少量サイズで買ってきたバジルシードは密閉容器に入れ、冷蔵庫に保管しましょう。一度開封したらできるだけ早めに使い切るようにしてください。とはいえ、1日9g以下という摂取量はダイエット効果を維持するためにも守るようにしましょう。

水でふやかしてもどした状態のバジルシードであれば、3日から4日程度日持ちします。こちらも必ず冷蔵庫に入れておいてください。大量買いの方がお値段は安くなるでしょうが、ダイエット効果と健康のために用いるものだけに、品質にもこだわりましょう。