ダイエット効果抜群！全身運動の水泳で効率的に痩せよう

水泳は全身運動になるので、昔からダイエットに良いとよく言われています。ダイエットに効果的なのは、水の中での運動は消費カロリーが非常に高くなるからです。

プールに通い続けるのは大変ですが、実際に水泳を取り入れて痩せることに成功している人は多く、やり続けた人には効果が期待できるようになっています。

効果絶大！ダイエットと言えばやっぱり水泳

ダイエットに水泳がオススメなのは、何と言っても効果が高いからです。水泳がダイエットに効果的なのは全身運動になるからで、平泳ぎやクロール、水中ウォーキングなど、どんな方法でも消費カロリーは高くなっています。

水の中は陸上を歩くより負荷がかかるので、全身運動によって消費カロリーが多くなり、結果、同じ運動時間でもダイエット効果は何倍にも大きくなります。

水中では水の抵抗で足に負荷がかかって前に進むことができなくなりますが、人間が歩く時は全身の筋肉を使っているので、水泳は脂肪が燃焼しやすくなっています。

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水泳で痩せるための基本と応用をご紹介

水泳ダイエットの具体的な方法！基本編

全身運動の水泳ダイエットをする場合、具体的にどのような方法ですれば良いのかが気になりますが、まず基本としては平泳ぎがおすすめになります。

ダイエットする場合、激しい運動を短時間するよりも、軽い運動を長い時間する方が長続きします。水泳ダイエットする時は、30分以上ゆったりと泳ぐのが基本になるので、平泳ぎが理想的です。

クロールや背泳の場合、動きが大きく、フォームが乱れやすいので長く泳ぐには不向きな泳ぎ方になります。

慣れてきたら！水泳ダイエット応用編

水泳ダイエットにある程度慣れてきたら、クロールで消費カロリーアップを狙いましょう。初心者は平泳ぎがオススメなのですが、応用編としてはクロールに変えると良く、ダイエットするには最も効率の良い全身運動の泳ぎ方になります。

これだけカロリーを消費するのは他の運動ではなかなか難しいので、平泳ぎで水泳ダイエットに慣れてきたら、消費カロリーの高いクロールで全身運動を実践することをおすすめします。

水泳ダイエットを続けるために知っておくこと

泳ぎ方別に見る距離と消費カロリーを比較

全身運動の水泳ダイエットする場合、気になるのが泳ぎ方で消費カロリーがどれくらい違うかです。ダイエット効果を上げるにはどのように泳ぐのかが大切で、泳ぎ方によって消費カロリーは違ってきます。

このようなデータがあります。いきなり1時間泳げない人もいるので、あくまでこの消費カロリーは目安になりますが、全身運動がかなり高いのがよくわかります。

また、消費カロリーだけでなく、水泳は脂肪を燃やす有酸素運動として最適なので、長期間続けられる手軽さも含めてオススメの運動です。

ダイエット効果が出てくるのはどのくらいの距離から？

水泳はダイエットに効果的な有酸素運動なので、継続して続けていくと必ず痩せてきます。全身運動なので消費カロリーは高く、筋肉も付いてくるので基礎代謝が上がって痩せやすい体になることが可能です。

全身運動の水泳で泳ぐ距離については、ひたすら延々と泳ぎ続けるのは体力的に大変なので、途中で休憩をはさむことも考慮して、1km泳げれば十分と考えるのが妥当でしょう。

さらに効率良く痩せるための水泳メニュー

水泳の前に運動を取り入れることでダイエット効果アップ

水泳の全身運動は有酸素運動にも無酸素運動にもなるスポーツです。メニューとしてオススメなのは、最初はプールに入る前は準備運動をして、軽い有酸素運動を取り入れます。

軽い有酸素運動と無酸素運動をした後に、本格的に泳ぐようにすると、効率良く痩せることが可能です。泳ぐ時に注意するのは、全力で泳ぐと無酸素運動になってしまうので、脂肪を燃やすためにゆったりとした動きで長い時間かけて泳ぐことです。

泳ぎ方によって痩せられる部位を考えてみる

水泳は全身運動ですので、全身痩せることに期待ができます。しかし泳ぎ方によっては部位別に痩せることが可能になりますので、どのような方法で部分痩せを行うかをチェックしておきましょう。

全身運動である水泳ですが、泳ぎ方によって効果を発揮する部位があることを覚えておくと、自分が痩せたい箇所を集中的にシェイプアップできるでしょう。

体に負担の少ない水泳だからこそ得られる健康効果とは？

足腰に掛かる負担が少ないからこそ安全に痩せられる

水泳ダイエットの魅力は、水の抵抗により体に負担がかからないところです。安全に無理なく続けることができるのが全身運動の水泳の良いところで、ジョギングやダンスなどの運動と比べて足腰に負担がかかりません。

水に入ることで得られる健康効果は沢山あり、水しぶきで発生するマイナスイオンにはリラックス効果も得られますし、水温の中での全身運動は心臓の働きを活性化します。

美容にも効果を発揮する水泳の全身運動効果とは

運動を行うことは健康やダイエットのためだけでなく、美容効果を期待して行う女性たちもたくさんいらっしゃいます。

それでは具体的にどのような点が美容に効果的なのでしょうか。全身運動の水泳を実施することで得られる美容効果をまとめてみました。

水泳をすることで得られる美容効果

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水泳で全身運動ダイエットをするときの気になる注意点

水泳ダイエット中は食事制限NGな理由

全身運動の水泳ダイエットをする場合、より効果的に痩せるには食事制限をした方が良いと考えがちですが、食事制限はNGです。水泳は消費カロリーが高く、激しい食事制限をするとストレスを感じるようになるからだと言われています。

水泳の全身運動ダイエットに慣れてきたら少しずつカロリーコントロールするのがコツです。炭水化物や脂っこいものは控えながら、野菜やタンパク質中心の食事を摂るようにします。

水泳ダイエットをしても痩せない！その原因と対処法

脂肪燃焼効果の高い水泳ダイエットに取り組んでも中には痩せない人もいます。水泳をしても痩せない原因は、体が水泳に慣れているからで、そうした人は心拍数が少ないです。

逆に水泳が得意な人は効率的に泳げる方法を知っていて、少ない力で長距離を泳げる術を体が体得しているので、全身運動でも心拍数が上がらず筋肉も負担がかかりません。

そうした場合にオススメの対処法は、色々なドリルを取り混ぜてやる方法です。ドリルとは水泳の練習方法とことで、全身運動である泳ぎ方のフォームをしっかり習得することを目指します。

水泳は全身運動です！体調管理と安全確認は怠るべからず

水泳ダイエットは消費カロリーが高く、脂肪燃焼効果が高いのでオススメのダイエット方法です。ただ注意しないといけないのは、全身運動なので体調管理には十分留意する必要があります。

無理をすると逆効果で、カロリー消費が高いからといって長時間泳ぐのは危険です。そうするとかえって逆効果になり、長時間行なうとタンパク質をエネルギーとして使うので筋肉が減少して痩せにくくなります。