ルールーを守れば痩せる効果大!ダイエットに繋がるサウナの入り方

サウナダイエットとは、サウナに入れば必ずやせるというわけではなく、健康的なダイエット効果によって、痩せやすい体質を作っていくことが目的となります。正しくサウナに入ることによって、より高いダイエット効果を実感することが可能となります。

どんな効果効能があるのか?サウナの実力とは

大きく分けて三つの働きに期待できる

サウナには様々な健康効果があります。大きく分けて三つの働きに期待できるので、ダイエット効果だけには留まりません。それではどのような効能があるのかを見ていきましょう。

サウナによって得られる三つの効果

効果 働き
美肌 サウナに入ると皮脂線が水蒸気によって活発化します。サウナに入った瞬間の汗はベタベタしているのですが、時間がたつとサラサラした汗へ変化していきます。この発汗は老廃物が外に出たサインとなり、毛穴につまった皮脂や汚れが排出されて美肌へと繋がるのです。
デトックス サウナに入ると発汗力が凄くて、身体に溜まった老廃物を排出するデトックスの働きが高くなりダイエット効果もアップします。さらに汗をかくと交感神経が刺激されるため、運動と同じくらいのストレス解消効果も得られます。
安眠 血液の巡りが良くなるため、運動後に似た疲労感を得ることができるので、睡眠に入りやすくなります。あまり眠れないというタイプの方は、体を温めると血の巡りが良くなりすんなりと眠れるでしょう。

一つ目は美肌効果、二つ目はデトックス効果、三つ目は安眠効果となっています。サウナに入るだけで、ダイエット効果と同時に上記のような健康的な働きが得られます。

デトックスには様々な働きがありますので、ダイエット効果を高めるためにもチェックしておきましょう。そこで簡単に作れるデトックスウォーターもおすすめなので、こちらの記事を参考にしてダイエット効果を高めてください。

美容効果が期待できると話題!デトックスウォーターの効果と作り方

サウナにダイエット効果を期待できるのか

サウナにはダイエット効果を期待できるのかというと、ダイエットに直接作用するというより、痩せやすい身体作りに適していると言えます。サウナに入って汗をたくさんかくことは、一緒に身体の老廃物も排出しているということになります。

チェック!
身体の中に不要なものが多い状態は痩せにくくなっているので、老廃物を出すことによって痩せやすい体質に変えていくことが可能です。

また、サウナによって体が温まると代謝が良くなります。代謝が良くなるということは、消費カロリーが多くなり痩せやすい身体に近づくということです。

そしてサウナと一緒に食事制限や運動によるダイエットを組み合わせることによって、さらに高いダイエット効果を期待することが可能となってくるのです。

ダイエットの王道!失敗しない食事制限法はルールを守ろう

太りにくい体作りができるサウナダイエット

サウナの健康効果によって痩せやすい身体を作る

サウナによるダイエット効果は、サウナに入れば絶対に痩せるというダイエット方法というより、サウナの健康効果によって痩せやすい身体を作っていくことを目的としています。

痩せやすい・太りにくい身体作りをしていくことにより、ダイエットのリバウンドなども起こりにくくなるため、食事制限と運動によるダイエット効果を高める組み合わせをすることによって、より大きなダイエット効果を期待することが出来ます。

運動とサウナは両方汗をかきますが、決定的に違うのは乳酸です。運動して身体が疲れてくると乳酸が溜まることはよく知られていますが、乳酸は脂肪が筋肉になることを邪魔してしまいます。

ここがポイント!
サウナの場合、その乳酸を汗と一緒に外へ排出してくれるので、太りにくい身体を作ることが可能なのです。

ダイエット目的のサウナの入り方

ダイエット効果を目的としたサウナのおすすめの入り方ですが、定期的にサウナに入ることが大切です。

サウナダイエットには即効性はあまりないので、一度や二度だけではなく、何度もサウナに入ってしっかりと身体を温めて、脂肪が燃焼されやすい体質に変えていくことが大切です。

メモ
そしてサウナダイエットを効率よく実行するためには、サウナに入る前にコップ1杯の水を飲むことをおすすめします。

身体の中に水分が不足していると、汗をかきたくてもかけないので、汗をたくさんかけるようにコップ1杯の水を飲むようにしましょう。そうすることでダイエット効果がアップします。

サウナに入る前に、身体を清潔に洗っておくのも効果的です。汗腺にある毛穴をきれいにしておくことで、汗をスムーズにかくことが可能となります。サウナに入る前に浴槽などで身体を温めておくことも良いでしょう。

サウナ10分間のカロリー消費量とは

サウナのダイエット効果を考えてみると、10分間入った場合のカロリー消費量は約25キロカロリーほどになります。この消費カロリーは一時間でも150キロカロリーほどとなり、これは一時間ウォーキングをしたときよりも低い消費量となっています。

しかしサウナから出ると体重が減っている体験をした方もたくさんいるでしょう。多い人で1キロ程度減っていることもありますので、ダイエット効果がかなりあると思われがちです。

しかしサウナに入ったあとに体重が減るのは、身体の水分が汗となって出て行っただけなので、身体の中の脂肪を燃焼して痩せたのではありません。次の日には体重が元に戻っていることがほとんどです。

ただし、ウォーキングは10分でも疲れてしまう人がいる中、サウナの10分はじーっとしているだけでもカロリーを消費することが出来るという点に注目して、サウナのダイエット効果を考えてみましょう。

サウナダイエットに向いている人と向いていない人


サウナダイエットに向いている人は運動が苦手な人です。また、ダイエットを始めたばかりでいきなり運動を始めるのがなかなか難しい人などにも向いています。温泉などが好きで長風呂が苦にならない人にも、ダイエット効果があるのでおすすめです。

普段からゆっくりと湯船につかってリラックス出来る人にも向いています。逆にサウナダイエットに向いていない人の特徴を挙げてみます。

サウナダイエットが向いていないタイプ
  • 長風呂が苦手な人
  • すぐにのぼせてしまう体質の人
  • 熱くなることに我慢できない人
メモ
これらの状況に当てはまる人には向いていません。サウナによるダイエット効果に即効性を求めている人にも向いていないと言えるでしょう。

サウナのダイエット効果は、じっくりと行って痩せやすい体質へ変化させていくダイエット方法なので、運動や食事療法などと一緒に実践していくことによって、より高いダイエット効果を得ることが出来るのです。

サウナダイエットを実践するための注意点とは

サウナダイエットに大切なのは水分補給!

サウナの安全なダイエット効果をしっかり意識するために、大切なのは水分補給です。サウナに入る前には必ずコップ1杯の水を飲むことをおすすめします。こうすることによって、サウナの中での脱水症状を避けると共に、汗をかきやすくすることが出来ます。

また、サウナを出た後にもしっかりと水分補給をするようにしましょう。体重が減ったままでいたいからといって水分を摂らないと、体調が悪くなってしまう可能性があるので注意してください。健康的なダイエット効果を実感するためにも水分補給は必須です。
メモ
そして、サウナに入る前にアルコース類を飲むことは避けましょう。アルコール類は水分補給になりませんので注意してください。

水分補給には糖分の入ったドリンクなども避けるようにしましょう。水などカロリーのないものや低いもので水分補給することがダイエット効果を大きなものにします。

サウナから出た時にやるべきこと

サウナを出たら、まずは足や手先から心臓に向かってゆっくりと水をかけます。最後に顔と頭に水をかぶって汗を洗い流しましょう。それから水風呂につかります。サウナを出てからお湯につかるのは心臓に負担がかかるのでやめてください。

石けんなどを使って身体を洗ってサウナから出ます。そのあとは必ず水分補給をするようにしましょう。アルコール類などを飲みたい場合でも、まずは水を1杯飲むことで健康的なダイエット効果を高めるのでおすすめです。

そのあとなら、適量のアルコールであれば飲んでも大丈夫でしょう。帰りは、身体がほてった状態のまま洋服を着て帰るのは避け、ほどよくサウナの火照りを冷ましてから帰ることをおすすめします。

火照ったまま歩いて帰ったりすると、汗をかいて風邪を引いてしまうこともあるので注意してください。せっかくダイエット効果を感じても、体の不調を引き起こしたのでは意味がありません。体調管理はしっかり行いましょう。

長時間は危険!サウナのマナーとルール

いくら暑さに強いからと言って、長時間サウナに入るのは危険なのでやめてください。サウナと水風呂のセットは、3回程度繰り返すのが標準的な入り方になります。

ダイエット効果や健康的な作用を実感するためにも、1回の時間を短くして、数回に分けてサウナに入ることが、体調を崩さないおすすめのサウナの入り方です。

それから、サウナを出たあとに水をかけずに水風呂に入る行為はマナー違反となります。何故なら身体には、ダイエット効果によって汗で流れ出た老廃物がたくさんついているからです。水風呂に入る前に必ず身体をきれいに流してから入るようにしましょう。

また、サウナに出入りする際は忙しく出入りすることは避けてください。サウナのドアを長時間あけてしまうと中の温度が変動してしまうので、他に入っている人に迷惑をかけることがあります。

チェック!
ダイエット効果を得るため、サウナを利用する際には体調管理とマナーをしっかり守って楽しく活用しましょう。

サウナをより楽しめる入り方


サウナをより楽しめる入り方ですが、ただサウナに入るだけではなく、水風呂をうまく組み合わせて入ることをおすすめします。

ダイエット効果のある基本的な入り方
  1. サウナに入りシャワーで汚れを流す
  2. 水風呂に入り休憩をする
  3. 再びサウナに入る
  4. この順番を2回から3回繰り返します

繰り返し入ることで、より高いサウナによる健康やダイエット効果を得ることが可能です。ずっとサウナに入り続けていることは、心臓に負担を大きく掛けてしまいますので、サウナに入っている状態でも気分が悪くなったらすぐに出ましょう。

サウナをより楽しむためには、サウナに入る前の準備段階もダイエット効果のためには重要だと言えます。食後すぐのサウナは気分が悪くなる可能性があるので避けましょう。

入る前に1杯の水を飲み、身体をきれいに洗ってから湯船で身体を温めておきます。サウナ5分、水風呂30秒から1分程度が、初心者向けのタイムとなります。体調と相談しながらサウナと水風呂を繰り返してダイエット効果を高めましょう。