エアロバイクは室内で実践可能な有酸素運動です。この自転車を漕ぐエクササイズはダイエットに理想的な側面を数多く持ちます。特に、心拍数や運動強度に配慮し適切な負荷をかけ実践することで、効果の出やすい減量法となるのです。
目次
エアロバイクとはどんなものか
室内でのエクササイズが可能なアイテムとしてはエアロバイクが挙げられます。これはダイエットに効果的な有酸素運動が出来るマシンで、自転車をこぐエクササイズで脂肪燃焼を促します。
スポーツジムには多くのエアロバイクが設置されていますが、個人でもエアロバイクを購入しダイエットに役立てる方が増えてきました。自宅にエアロバイクを設置する事でジムに通う必要も無く、好きな時間にエクササイズを実践できます。
エアロバイクは女性にも人気で、脂肪が気になる太もも周りやお尻の引き締めに効果を発揮します。このエアロバイクは負荷を自由に変えられるという機能を持ち、運動強度を身体能力に応じて変化させられます。その為、ダイエットに適した設備です。
有酸素運動で脂肪燃焼！エアロバイクダイエットメニュー
自転車はダイエットに最適な有酸素運動です。これは長時間一定の負荷を掛ける事ができるエクササイズで、エアロバイクの場合は心拍数をコントロールしながら目的に合わせた運動が可能になります。
エアロバイクを効率良くダイエットに活用する方法としては、エアロバイクの機能を活かすという点が大切です。エアロバイクは天候や気温に左右されず、いつでも可能なエクササイズです。従って、好きな時間帯にエクササイズメニューを実践できます。
また、個々の運動レベルに合わせて負荷をかけバイクを漕ぐことが可能です。従って、レベルが上がるごとにエクササイズの時間や頻度、運動強度を変えてダイエットメニューを更新する事も容易です。
その為、メニューの組み方によってより体脂肪を燃焼させることや心肺機能を鍛える目的のエクササイズを実行する事ができ、理想的なダイエットとすることが可能です。
結果を出すためのエアロバイクの漕ぎ方
エアロバイクでのダイエットは有酸素運動の特性を活かした使い方が重要です。エアロバイクは心拍数を一定に保つことが容易なエクササイズです。これは心拍数を計測する機能がついたマシーンが多い為で、適切な数値へと心拍数をコントロールしながら継続する事ができます。
心拍数を高く上げてしまうと運動強度は上がりますが、身体への負担が大きくなり長時間の運動が不可能になります。その為、エアロバイクでダイエット効果を出すためには心拍数をモニターで監視し、一定の数値に維持しながら継続する方法が効果的です。
この心拍数を一定に保つダイエット法が脂肪燃焼を効率良く上げるためのポイントです。エアロバイクは継続時間と比例し消費カロリーが大きくなるので、できるだけ長い時間続けることがダイエット成功の秘訣となります。
エアロバイクダイエットの最適な速度と時間
エアロバイクで有酸素運動の効果を高めるためには運動時間を長くすることが重要です。そして、有酸素運動の習慣を身に付けることで基礎代謝を高める効果も得ることが出来ます。
エアロバイクのエクササイズで脂肪燃焼するまでには二十分程度の時間を要します。しかし、事前のストレッチや筋力トレーニングなどを上手く組み合わせることで、より短時間でもエネルギーを燃やすことが可能です。
そして、エアロバイクの時間としてはできるだけ長時間行うことが基本です。これは身体に弱い負荷を掛け、きつすぎない心拍数を維持しながら継続する事で体内に蓄積された脂肪を燃やす事が出来る為です。
この一時間程度のエクササイズメニューで身体が過剰なエネルギーとして蓄えている脂肪を燃焼させ、ダイエットを成功させることが可能です。
エアロバイクは心拍数も意識することが重要
エアロバイクは効果的な有酸素運動ができる優れた運動器具です。しかし、ダイエット効果を最大に為には大切なポイントがあります。 ダイエットを成功させるためには心拍数が大きく影響して、ゆっくりとした漕ぎ方は脂肪燃焼効果を上手く発揮できません。
その為、個々の身体能力にあわせ適切な心拍数を維持する事が重要です。エアロバイクの利点としては自由に負荷を変えることができ、尚且つ心拍数をモニタリングできるという特性が挙げられます。
また、エアロバイクの機種によってはラップ数や一定期間の心拍数の測定、体脂肪を測定する機能などがついたものがあるのです。従って、これらの利便性に優れた機能を最大限活用し、個々のダイエットに活かす事が求められるのです。
エアロバイクで痩せるにはココが重要！
エアロバイクでのダイエットを成功させるためには下半身への負荷を考慮する必要があります。より大きな効果を期待する上では負荷を上げ、一定の運動強度を維持することが大切です。この際にはペダルの回転数も有酸素運動に影響するので適切な回転数を維持し漕ぎ続ける必要があります。
しかし、大きすぎる負荷を掛けてしまうと大腿筋の増加を促し、脚の筋肉が太くなる傾向があるのです。その為に女性の場合は注意が必要です。それゆえに、ダイエット目的でエアロバイクを使用する際には適度な負荷を設定することが重要なポイントとなります。
更に、エアロバイクは心拍数をコントロールしやすいという利点を持ちます。その結果、脂肪燃焼に適した心拍数を維持し続けることが可能なので、減量効果を上げる事が可能です。
怪我しないためにもエアロバイク前は準備体操を行おう
エアロバイクの効果を引き出すためには準備体操が必要です。これはとエアロバイクの運動に使う筋肉を最適な状態に整えるだけにとどまらず、エクササイズによる関節の不具合を防止する意味も持ちます。
特に、ストレッチは筋肉の血流を促し股関節や膝の稼動域を広げることが出来ます。そのため、ストレッチは筋肉が凝り固まった状態を改善し、怪我を回避する等の多彩なメリットを持つのです。
更に、ストレッチによりコンディションが整えられた状態はエアロバイクの運動効果を促進します。特に、ストレッチを実践して脂肪燃焼効果を上げる効果はダイエットを成功させる秘訣です。
その為、入念なストレッチを行いダイエットに適したコンディションをつくりだすことが大切です。
上級者向け！エアロバイクダイエットの効果アップテク
エアロバイクの効果をアップさせる上では幾つかの要点を把握しておく事が不可欠です。特に、上級者の場合は運動強度も上がり、エクササイズの時間も延びてきます。その為、効果的に脂肪を燃やす事が出来るコツを学ぶ事が必要です。
上級者向けのエアロバイクダイエットのポイントとしてはエクササイズのタイミングがあります。ダイエットに理想とされるタイミングは朝の時間帯です。また、軽い負荷で足を早くまわすことを心掛ける事も重要で、これらのポイントを押さえることで下半身を中心に多くの脂肪を燃やす事ができます。
朝食前は基礎代謝量がアップする時間帯です。その為、エネルギーを補給していない状態は体内の糖質が消費されやすく、エクササイズの時間の経過とともに脂肪も消費しダイエットに大きく貢献するのです。それ故に、この朝の時間帯を上手く活用することがポイントとなります。
エアロバイクダイエットを持続するための心構え
エアロバイクダイエットを継続するためにはエクササイズメニューを無理なく実践していくという点が重要です。身体に過度な負担が掛かるダイエットは挫折しやすく、継続する事が困難です。
しかし、あまりにも負荷の軽い運動ではダイエット効果を出す事が難しいので、この運動強度のバランスを維持し実践していく事が必要になるのです。
エアロバイクで運動強度を適切に維持するためには個々の心拍数を把握しておく事がポイントです。このダイエット効果がでやすい数値を理解していれば減量効果が低くなることがありません。
また、エアロバイクの継続のポイントとしては映像を見ながら自転車を漕ぐ方法や音楽を聞きながらエクササイズを楽しむ事も大切です。これらの工夫がダイエットを無理なく継続させるためのコツとなります。
すぐに結果が出なくても焦らず続けていこう！
有酸素運動の効果を実感する為には一定の時間を要します。特に、心肺機能が鍛えられ身体能力の大きな向上を感じるまでには数週間単位のエクササイズが必要です。これと同様にダイエット効果を実感するまでにも数週間単位の期間を要します。
これは脂肪燃焼に適した身体コンディションが整えられ、新陳代謝の機能が促進させられるまでには継続が必要になる為です。このことから直ぐにダイエット効果が出なくても長い時間をかけ痩せやすい身体をつくりだす努力が必要になるのです。
エアロバイクによる有酸素運動を続けるとカロリーを消費の大きな体質へと変化します。これは基礎代謝量がアップし痩せやすい体質となるので、この身体状態をつくりだすまでエクササイズを継続する事が大切です。
