トマトを食べるだけで痩せることができると、テレビなどでも話題になったのがトマトダイエットです。毎日食べるだけの手軽さでダイエット効果があり、健康や美容にも良いと人気が広がってきて、成功する人が増えています。
トマトの栄養価について
トマトには豊富な栄養価がたくさん
好きな人も多いトマトを食べて、ダイエット効果を高まるというトマトダイエットが話題になっています。トマトは低カロリーで栄養価が高いことが特徴で、体に良いため、毎日でも食べたい食品です。
- 皮膚や粘膜を強くするビタミンA
- 美容に良いビタミンC
- 肌荒れに効果があるビタミンE
また、トマトと言えばリコピンが含まれていることが有名ですが、リコピンには抗酸化作用があり、ビタミンEの100倍以上の抗酸化作用があると言われています。
美肌から病気予防まで！トマトのさまざまな嬉しい効果
豊富なビタミン類は肌や体の調子を整える大切な栄養素で、血流を良くしたり、皮膚や粘膜を強くしたりするため、美容面でも健康面でも効果が期待できます。
トマトに多く含まれているため、健康効果や美容効果が注目されているのがリコピンです。リコピンは、細胞が酸化してさび付くことを防ぐ高い抗酸化作用が期待できます。高いダイエット効果だけでなく、若返りの作用にも期待できます。
トマトを使ったダイエット法
おいしいトマトを毎日食べるだけ
栄養がたっぷりと含まれていて、みずみずしくおいしいトマトを毎日食べるだけダイエット効果があります。そんな気軽に痩せることができるトマトダイエットが、大変話題になっています。
トマトを毎日食べるだけでダイエット効果があるという手軽な方法なので、生で食べても、料理に使っても良いでしょう。ジュースや缶詰などでも効くため、簡単に続けられるところが人気のポイントです。
1日の中でトマトを食べるタイミングはいつがベスト？
食事を多く食べてしまったり、食べすぎてしまったりする傾向がある人は、毎食前にトマトを取り入れることで満腹感が増し、血糖値の急上昇を防ぐことが可能になります。ダイエット効果を期待するなら食前に食べることがおすすめです。
今流行している方法に、夜トマトを食べるやり方があります。夜トマトダイエットは、夜の食事にトマトを取り入れることで、代謝を活発にする成長ホルモンの分泌を促すことができるため、効果的に痩せられると人気があります。
トマトは生のまま？それとも過熱した方が良い？
毎日トマトを食べるトマトダイエットをしているときに、気になるのが食べ方です。毎日同じ食材を食べ続けるとなると、いくらトマトが大好きという人でも、食べ飽きてしまうことがあり、ダイエット効果を維持し続けることが難しくなる場合があります。
トマトダイエットをする場合のトマトは、生はもちろん、加熱をしても良いので、様々な味のバリエーションを楽しむことができることがメリットです。
トマトジュースを使用してダイエット効果を高める方法については、こちらの記事で詳しく紹介していますので参考にしてください。
→嬉しい美容効果が期待できる！トマトジュースダイエット正しい方法
一日に食べるトマトの量は？
効果的に痩せたい人にとって、一日に食べるトマトの量を守ることはとても大切です。ダイエット効果を保つためには、摂取量にも注目していきましょう。
トマトは大玉から中玉、ミニトマトまであり、大きさや栄養価が様々です。さらにトマトジュースやトマトケチャップなども活用するとなると、量が分かりにくい場合が多く、ダイエット効果を期待する時に悩んでしまうことがあります。
大玉のトマトを2個食べても良いですし、トマトジュースなどと組み合わせても良いので、リコピンを15㎎以上、毎日摂取するようにすると、ダイエット効果を期待することができます。
美容効果を向上させるトマトダイエットのやり方
トマトに含まれているリコピンの働きに期待
女性にとって、痩せることができる方法と同時に、美容効果を期待することができるトマトダイエットは大変魅力的なダイエットです。
また、抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できるリコピンが含まれていることもうれしいポイントです。そしてダイエット効果と同時に美容作用を向上させるためには、夜食べることがおすすめです。
日焼け止めを使っていても焼けてしまう肌のケアのためには、夜食べることがおすすめです。ダイエット効果を維持しつつ、美容作用にも大きな働きが期待できます。
食べながらきれいに！美容効果満点トマトレシピ
トマトを使った料理をたっぷりと食べることで、ダイエット効果を期待できることに加えて、健康効果や美容効果も期待することができます。
特に肌の美しさや美白への関心が高い女性にとって、トマトはビタミン類やリコピンなどの美容に良い栄養が豊富なので、積極的にトマトレシピを増やして、おいしく食べながらきれいになることがおすすめです。
おすすめのおいしいトマトの食べ方は、トマトサラダが人気です。チーズや玉ねぎと合わせて塩コショウとオリーブオイルで食べるシンプルなトマトサラダは、食べ飽きにくくおいしいのでおすすめです。
トマトダイエットの気になる疑問点を解消
トマト缶やトマトジュースに置き換えてもOK
レシピのバリエーションを増やすことにつながったり、ダイエット効果が上がったり、外出先や旅行先、出張先などでもトマトダイエットを続けやすいことがメリットだと言えるでしょう。
トマト缶を使うと、パスタや肉料理、スープなど人気のメニューをたくさん作れるので、おいしくダイエットを実行できます。トマトジュースが苦手な人でも、トマト料理は好きということも多いので、トマト缶を使えることはうれしいポイントです。
→本当に痩せる？数ある方法の中から甘酒ダイエットを選ぶメリットとは
トマトと一緒に食べることで痩せる効果がアップする食材
トマトのダイエット効果を期待するためには、そのままトマトを食べ続けることが推奨されますが、たまには違う食材と組み合わせてみることをおすすめです。日々同じものをずっと食べていると、どうしても飽きてしまうので、継続することが困難になります。
そんなときに様々なパターンのレシピを知っておくことで、毎日楽しくダイエット効果をアップさせながら痩せられるでしょう。
トマトと一緒に食べるおすすめの食材
| 食材 | 効果 |
|---|---|
| しょうが | トマトスープに生姜を加えると脂肪燃焼効果が上がり、痩せやすい体質作りへと導いてくれます。生姜を摂取することで体が温まりますので、冷え性の改善にも繋がります。 |
| カレー | カレーのスパイスにはウコンが含まれています。あの黄色の元になっており、ターメリックとも呼ばれているウコンには代謝を促進させたり、コレステロールを正常にさせたりする作用があり、高いダイエット効果も期待できます。 |
| 牛乳 | トマトと牛乳の組み合わせで作れるレシピにはクリーム煮があります。満腹感もあるスープ煮に白菜やチキンを加えても良いでしょう。ダイエット中の栄養補給として牛乳に含まれるカルシウム摂取はおすすめです。 |
トマトダイエットを成功させるには継続が大事！
毎日の食事にトマトを取り入れるだけで、激しい運動や厳しい食事制限をしなくても痩せることができると話題になっているのがトマトダイエットです。ダイエット効果に加えて健康や美容に期待できるので、年齢や性別を問わず人気があり、おすすめのダイエット方法だと言えるでしょう。
トマトダイエットは即効性があるわけではないので、トマトを毎日食べるだけで短期間のダイエット効果に期待できるわけではなく、体重が減少することはありません。
トマトのおいしさと食べごたえで食べすぎを防ぎ、3ヶ月から半年ほど続けることで、着実にダイエット効果を実感することができる人が多いので、継続することがとても大切です。
