楽しみながら痩せたいならコレ！正しいフラフープダイエット講座

痩せたいけれど、ツラいダイエットは続かないとは思いませんか。しかし楽しんで取り組めるダイエットなら継続することが可能でしょう。

そこでおすすめなのが「フラフープダイエット」です。この方法ならば楽しいのできっと続けられますし、もちろんダイエット効果も期待できます。

童心に返って楽しく痩せる！フラフープダイエットの方法

フラフープが回せればとても簡単

記憶を辿ってみると、子供時代にフラフープがありませんでしたか。とくに小学生の時にやったことがある人は多いでしょう。

うまく回せる子供とそうでない子供とどうしても別れてしまいますが、コツさえつかめば誰にでもうまく出来るので、苦手な人もダイエットのためにチャレンジしてみることをおすすめします。

もともとフラフープはアメリカでエクササイズグッズとして販売されたものですから、運動量がとても高く、フラフープを回すだけでダイエット効果が大きくアップします。

フラフープが苦手な方はまず正しい回し方から覚えよう

「フラフープを回すぞ」と、あまり気合を入れる必要はありません。むしろ体をリラックスさせた状態で行う方がうまく回せます。それでは具体的なコツを紹介しますので、ダイエットの参考にしてください。

体をリラックスさせて、腰でフラフープを回します。腰を回すのではなく、フラフープの動きに合わせて腰を前後させるだけでフラフープは自然と回り続けて、ダイエット効果が期待できます。

また、腰は少し曲げた状態で行ってください。苦手な人は、腰を回したり、腰をまっすぐにした状態で回そうとしたりしてしまうので、この２点を改善すれば、フラフープが苦手な人も楽に回せるようになるでしょう。

フラフープダイエットの気になるポイント

運動量はどれくらい？消費カロリーは？

苦手な人も慣れてくると、フラフープを純粋に楽しめるようになります。楽しいけれど、１０分間回していると意外に体がポカポカしてきますし、汗もかくはずです。運動不足の人ならば、１０分もフラフープを回していれば疲れてしまうかもしれません。

自宅で場所さえあれば手軽にできるスポーツでありながらも、かなりの消費カロリーがありますので、ダイエット効果は相当期待できます。

→初心者でもできる！ダイエットに役立つ水泳の種目別消費カロリー

フラフープの痩せ効果とは

有酸素運動と言えばウォーキングが有名ですが、フラフープを回すことも有酸素運動です。だから１０分間もフラフープを回していれば、それだけ脂肪燃焼効果が期待できます。天候を気にせずに自宅で手軽にできるので、続けやすい有酸素運動と言えるでしょう。

腰回りの筋肉を鍛えることで、骨盤のゆがみを改善する効果もあります。お腹周りが気になってダイエットを始めた方でも、ポッコリお腹をへこませることも期待できます。骨盤が歪んでいると感じている人は試してみませんか。

→歪みを正してシェイプアップ！自宅でできるセルフ骨盤矯正

ウエストへのくびれ効果は？

フラフープダイエットは、お腹がポッコリしているのが改善されるだけではありません、ウエストのくびれを作ってくれます。ウエストのくびれを作るためには、腹斜筋を鍛えなくてはなりません。

回すたびに痛気持ちいいと感じるくらいの方が、ウエストのくびれを早く作ってくれます。もちろん、骨盤のゆがみが取れることもウエストのくびれ効果を高めますので、とても良い方法だと言えます。

フラフープダイエットの効果を上げるコツ

フラフープに慣れてきたら！より効果を高める回し方

慣れてきたら腰で回すだけではなく、他の場所でも回してみましょう。お腹周りを細くするだけがフラフープダイエットではありません。二の腕を細くしたいと思ったら、腕を使って回してみましょう。

足を使って回せば難しい太もも痩せも可能です。腰でフラフープを回しながら足を動かしてみてください。すり足でゆっくり体の向きを変えるとより効果的です。

ダイエットを成功させるためのフラフープ選び

ダイエット効果を求めているので、フラフープ選びはとても大事です。どれくらいの大きさで、どれくらいの重さのフラフープを選べば良いのかをしっかりと頭に入れてください。

胴回りが大きい人は、フラフープの直径が大きい方がおすすめです。ウエスト８５ｃｍならば+１０ｃｍ大きい方が良いですし、もっとウエストが太い人はさらに大きい直径を選ぶようにしてください。

重さは５００ｇで十分でしょう。負荷をかけたいならばもっと重くても構いません。また、デコボコしたフラフープを使えば刺激があるので、よりダイエット効果が高まります。

フラフープダイエットはこんな人におすすめ

便秘で悩んでいる人に効果的なフラフープ

骨盤がゆがんでいると内臓にまでその影響が起こり、血流の滞りや排泄機能の低下を招きます。すると便秘の症状が起こるのですが、フラフープダイエットをすれば骨盤のゆがみも内臓の悪影響も正すことができるので、便秘の解消に繋がります。

内臓がゆがんだままでは臓器の動きが悪いままです。しかし骨盤も内臓も正常な状態に戻れば、腸の動きが活発になります。

運動や食事制限ダイエットが続かなかった人

フラフープダイエットは運動や食事制限のダイエットを行っても成功できなかった人に、とてもおすすめできる方法です。ダイエットと言えば体を動かすことと食事のコントロールは必須ですが、フラフープはただ回すだけなので楽しんで行えます。

ダイエットが続かない理由

ダイエットがなかなか続かない理由と原因を明確にすることで、自分の弱点を克服する材料になります。そしていろいろ考慮した末に、フラフープダイエットは万人受けする運動方法だと言えるでしょう。ぜひ挑戦してみてください。

フラフープダイエットを成功させるための心構え

一番大事なのは「楽しむこと」

体をリラックスさせた状態で行う方がうまく回せますから、力を入れないようにしてください。それが長続きさせる秘訣でもあります。

また、体に異常が出た場合は無理をする必要はありません。ダイエットとは言っても、楽しまなければ続けられませんので、まずはフラフープを好きになってください。

腰に負担をかけない程度に！フラフープダイエットの注意点

フラフープは腰で回しますから、腰に負担をかけないように気を付けましょう。特に運動不足であったり、フラフープが苦手だったりする人は、ダイエット効果を狙い過ぎるあまり無理をしてしまうかもしれませんが、最初から１０分間行う必要はありません。

最初は短い時間から始めましょう。慣れてきたら徐々に時間を伸ばしてください。また、フラフープを回す前にストレッチを行いましょう。そうすればより腰への負担を軽くできます。

無理をしてしまうと日常生活に支障が出る恐れもありますから、しばらく休んで体調が戻るまで我慢してください。決して無理をせずに楽しむことが、フラフープダイエットを成功させるコツです。