洋ナシ体型を解消する！痩せにくいとされる下半身ダイエット特集

上半身はほっそりとしているのに、下半身にたっぷりと脂肪がついてなかなか落ちないと悩んでいる人は多いのでは無いでしょうか。下半身痩せダイエットをしたいという方には、現状に合わせたそれぞれの対策を取ると良いでしょう。

下半身痩せは難しい！どうしたら良いの？

女性は下半身に脂肪がつきやすくなっている

下半身痩せダイエットが上手く行かない理由の1つに、脂肪のつきやすさとセルライトがあります。下半身には女性として大切な部分がたくさんあるのです。

下半身痩せダイエットを成功させる為には、脂肪の燃焼を促してシェイプアップを行った上で、体幹を鍛えたり筋肉トレーニングなどを行ったりする事によって、脂肪のつきにくい体質に変えていく事が大切です。

上半身に比べて下半身だけが太るにはこんな原因があった

上半身は細身ですらっとスリムなのに、下半身だけが太りやすいのには体質や生活習慣など色々と原因があります。女性はライフステージの中で出産を行う事があります。そうすると、骨盤が大きく開いたり体質が変わったりします。

むくみが常態化してセルライトが発生しやすくなると、下半身には脂肪がつきやすくなります。上半身は細身ですらっとしているのに、下半身にだけでっぷりと脂肪がついてしまうというアンバランスな状態が発生してしまうのです。

下半身太りとはさよなら！効果的な下半身痩せダイエット法

太った原因に合わせた対策が必要

効果的な下半身痩せダイエット方法にはいくつかあります。太った原因によって効果のある方法は違います。それぞれの原因に合わせた対策が必要になり、脂肪がつき過ぎて太っている場合には有酸素運動が効果的です。

また、これらの対策を自分の体調などを調節しながら、下半身痩せダイエットと組み合わせて活用する事で更に効果を高める事が出来ます。

運動やエクササイズなど体を動かして痩せる方法

脂肪がたっぷりとついて下半身が太ってしまった場合は、有酸素運動などで脂肪を燃焼させる事が最も効果的です。まず運動に慣れていない人は、下半身痩せダイエットのためにウォーキングなどの負荷の少ない運動から始めると良いでしょう。

また、下半身に脂肪がついている場合、激しい運動をすると膝に負荷がかかりすぎることがあります。そんな時には、水中ウォーキングをして下半身痩せダイエットを実行しましょう。

→ダイエット効果抜群！全身運動の水泳で効率的に痩せよう

ズボラさん向け！簡単脚痩せストレッチ

最も簡単な脚やせストレッチの1つに、足パカと呼ばれるストレッチ方法があります。脚やせを目的としたストレッチのなかでも有名な方法の1つです。ぜひ下半身痩せダイエットのためにも覚えて実行してみましょう。

最初は10回でもやっとかもしれませんが、繰り返して行う事で回数を増やす事が出来ます。負荷の少ないストレッチなので下半身痩せダイエットにおすすめですし、不要な筋肉がつく心配もありません。

また、寝転がった状態で足を持ち上げるので、足に溜まった水分を流す事が出来ます。同時に腹筋にも適度な負荷がかるため、お腹周りを鍛える事も可能です。お腹痩せと脚やせが同時に出来るダイエット中に、おすすめのストレッチです。

下半身太りは股関節の歪みが原因の場合もある

先述にもあった通り、体の歪みが下半身太りを引き起こしている可能性もあります。股関節が歪むと正常にリンパや血流の流れを行う事が出来ず、老廃物が溜まってしまい、下半身痩せダイエットがスムーズにいきません。

また、脂肪が溜まるだけでなく、老廃物が溜まる事で多くの場合セルライトが出来やすくなります。ですから股関節が歪むと下半身太りをおこすだけでなく、下半身痩せしにくくなってしまうのです。

下半身のむくみをとる効果的なマッサージ

しっかりと老廃物の排出を促す

下半身太りの原因がむくみである場合に効果的なのはマッサージです。マッサージをする事で血流を良くして、下半身に溜まった水分を流す事が出来ます。

水圧が体にかかっているので、マッサージの効果を多く得られます。まず、太ももの付け根部分をしっかりと揉み解して老廃物を流せるようにしましょう。次に足の甲から太ももへと上に向かってマッサージしていってください。

リンパマッサージをしながら美肌にもなる

リンパの流れを正常にすることで、老廃物が排出されて下半身痩せダイエットに効果的です。さらにマッサージのときにオイルや美容液を使用することで、美肌や美白効果にも期待できます。

マッサージのときに使用するコスメの効能

下半身痩せダイエットと同時に美容ケアをすることで、美しいボディを手に入れることができるので、効果を考えてコスメを使用することはとてもおすすめです。

→脚やせするならリンパマッサージ！疲れた脚を労わりながら最大限の効果を引き出そう

骨盤の歪みには骨盤矯正ストレッチもオススメ

自分の歪みを確認してみよう

股関節のゆがみや骨盤のゆがみが原因で、下半身太りをしてしまっている場合には骨盤矯正ストレッチがおすすめです。下半身痩せダイエットのためにも、骨盤の歪み把握してください。そして骨盤矯正ストレッチを行う前に、自分の体をしっかりと確認しましょう。

正しい姿勢でしっかりとストレッチを行う事が、最もダイエット効果を得る事が出来ます。骨盤の歪みが取れるとぽっこりとしたお腹をひっこめる事も出来るので、骨盤矯正ストレッチは効果があります。

骨盤を矯正するグッズの使用も考えてみる

骨盤が歪んでいると、下半身痩せダイエットがスムーズに進みません。できるだけ継続してダイエットを続けるためには、ある程度サボることも大事だと言えます。そんなときにおすすめなのが骨盤矯正グッズです。

グッズの使用方法は基本的にとても簡単なので、日々ストレッチや筋トレを下半身痩せダイエットのために行いながら、たまに骨盤矯正グッズを使うようにすると、下半身痩せがスムーズに進んでいくでしょう。

ドーナツ型のクッションは有名なので、見たことある人もいるでしょう。クッションだと自宅でもオフィスでも使用することができるので、とても手軽です。下半身痩せダイエットと同時進行で使ってみましょう。

骨盤矯正ベルトは値段が高めですが、専門的に作られているので、骨盤の歪みに悩んでいる方は試してみてはいかがでしょう。

普段から下半身が太らないようにするためには

日頃の姿勢も大事！下半身を太らせない姿勢とは

日頃の姿勢も下半身痩せダイエットにはとても大切です。骨盤矯正ストレッチや体幹矯正などで体の歪みを折角改善したのに、日頃の姿勢のせいで歪みを再度発生させてはいけません。

まず座る姿勢がポイントです。最も悪いのは足を組んで座るスタイルになりますので、下半身痩せダイエットを目指すなら注意してください。

足を組んで座ると体に歪みが発生します。背筋を伸ばして両膝を合わせてまっすぐ座るようにしましょう。また、荷物を持つ体勢にも注意が必要です。バランスよく荷物を持つようにしてください。

出来るならば、リュックサックのような左右にバランスよく重さがかかるようなバックを使うようにすると、下半身痩せダイエットに効果があり、歪みを軽減する事が出来ます。

下半身太りをしないための予防策

下半身太りをしない為にはダイエットも大事ですが、あらかじめ予防をする事が大切だと言えるでしょう。

予防策にはいくつか方法があります。まず適切な水分を取る事が下半身痩せには効果的です。適切な水分をしっかりと摂取する事で、体に溜まった水分の排出を促す事が出来ます。

次に筋肉をつける事です。筋肉をつけると太くなると思っている人も居るかもしれません。しかし代謝を良くする事とリンパの流れを促す為にも、適切な筋力は必要不可欠です。