成功率が高いと女性に人気！りんごダイエットの種類ややり方

成功率が高いのは本当のことであり、りんご置き換えダイエットのやり方は簡単です。ダイエットのゴールをすぐに設定する場合、短期間だけ断食のような食べ方をします。

ロングランで痩せることを考えるならば、一日の一回の食事をりんごにする置き換えダイエットになります。

体に嬉しい！りんごの栄養価とは

りんごには豊富な成分が含まれているので様々な効果に期待できる

体に嬉しいと感じられるのは、りんごの栄養価がとても高いからです。りんごには水溶性食物繊維が豊富であり、腸内まで届く食物繊維が多いので乳酸菌や善玉菌を増やします。置き換えダイエットの食材としても便秘の改善方法としてもリンゴは効果的です。

美味しくりんごを食べるだけなのに、水溶性ビタミンのおかげで腸内はすっきり綺麗になります。りんごポリフェノールにも恵まれているので、コレステロールを減らすことができます。

りんごポリフェノールには老化を抑制する効果がある

りんごに含まれるりんごポリフェノールには、加齢が気になる世代にはとても嬉しい老化予防の効果に期待できます。

とくに年齢を重ねてくると気になるシミにも、りんごポリフェノールは効果的です。置き換えダイエットの食材としてもおすすめできる理由は、まさに優れた栄養によると言えるでしょう。

りんご置き換えダイエットの気になるポイントとは

りんご置き換えダイエットが成功しやすいのはこんな理由から！

りんご置き換えダイエットが成功しやすいのは、フレッシュで甘くておいしいというのも成功できる秘訣です。りんごはおいしいのがお墨付きであり、食べると腹持ちが良いですから、ダイエットをするにしても、りんごであればつらくはないでしょう。

ダイエットのためにはいくらかのお金が必要ですが、りんごは安い食材なので、お財布という家計にも大きなダメージにはならないです。安くてダイエットに良いならば、こんなにハッピーな置き換えダイエットはないです。

りんごを使ったダイエット法にはいくつか種類がある

りんごを使った置き換えダイエット法にはいくつか種類があり、それは本格的に短期間でりんごだけを食べる断食と、食事を1日のうちで一食置き換える方法です。短期のりんごダイエットだと、3日間だけすべての食事をりんごに置き換えます。

長期戦でダイエットにりんごを取り入れるなら、一日の食事の3食のうち、1回をりんごだけにして他の食事は良い栄養の献立にします。1日3回の食事で1回だけ置き換えればよいので、りんご置き換えダイエットはつらくはないでしょう。

りんごダイエットを実行するための押さえておくべきこと

りんごで断食！正しい方法と注意点

りんごで断食する正しい方法と注意点として、短期間のりんごダイエットの場合は他の食べ物は一切口にはしないことです。3日間という短い時間だからこそ、乗り越えることができる置き換えダイエットでもあります。

3日間りんごのみの断食をしたら、同じ日数だけ回復食の期間を必要とします。これを守らないとリバウンドの元になるので、3日間のりんごダイエットは正確に言うと、6日間は必要ということになります。

→メリットやデメリットは？半日断食ダイエットのやり方と注意点

りんごで置き換えダイエット！朝夜で違うメリットデメリット

りんごで置き換えダイエットは朝夜で違うところがあるので、メリットとデメリットを把握して挑戦しましょう。

人のカラダは夜の間に水分は奪われて、朝の目覚めた時は水分を求めています。朝りんごを食べる置き換えダイエットにすると、失われた水分を体の中に十分に補うことができます。

効率よく置き換えダイエットを進めるための方法

置き換えダイエット効果が向上する食べ方のコツ

りんご置き換えダイエット効果が向上する食べ方のコツは、短期的に集中して食べるようにすることです。

また、食事をするときにはミネラルウォーターや白湯を飲み、水分とともに食べるようにします。1回にいくつ食べても良いですが、目安としては1食に置き換えをして、りんごは2個を目安にします。

一日に適したりんごの個数は？

置き換えダイエットの一日に適したりんごの個数は、通常の健康や美容のためや好きで食べるときには、リンゴ半分くらいの150gほどを目安とします。

りんご置き換えダイエットの場合は、プチ断食でりんごを食べるとき、個数は特には決まってはいません。りんごは食べ応えがあり咀嚼もできるので、それほど食べなくても自然にお腹が満たされるので置き換えダイエットにピッタリでしょう。

りんごのダイエット以外に期待できる効果

りんごは中性脂肪を減らすことができる

りんごのダイエット以外に期待できる効果は、美しさや健康にも深く関わることばかりです。りんごは中性脂肪を減らすことができるので、高血圧や脂肪肝に動脈硬化の予防ができます。

中性脂肪は肥満の敵であり、りんごを食べることは、将来的なメタボリックシンドロームを予防することにもなります。置き換えダイエットをする場合、このようなりんごの持つ効果を知っておくといいでしょう。

りんごの持つ効果と働き

一日一個でりんご健康効果も得られる

一日一個でりんご健康効果も得られるというのは昔から言われることであり、それほどりんごには健康に良い栄養が含まれています。特に置き換えダイエットの食材としてりんごで注目をされるのは、ファイトケミカルの栄養の働きです。

天然の抗がん剤ともいわれているのが、りんごにも含まれるファイトケミカルの成分です。ファイトケミカルとは、植物や果物の中に存在する化学物質のことを指します。

このように成分が豊富なりんごは、置き換えダイエット中の栄養補給にも最適だと言えます。りんごの成分は血液関連の疾患にも予防をさせる期待があります。生活習慣病の延長線にある糖尿病を予防するためにも、りんごの栄養が大活躍であり、ペクチンがそれを助けます。

→生活習慣病が気になる方にも！えごま油のダイエット効果と健康効果

置き換えダイエットを飽きずに続けるためにはレシピにこだわろう

りんごを使ったおすすめの料理をご紹介

短期間でも長期間でもりんごの置き換えダイエットをする場合、なによりも同じものを食べ続けることの問題でしょう。

置き換えダイエット中の簡単おすすめレシピ

このように、置き換えダイエットでも毎日美味しいりんご料理が食べられます。りんごにはシナモンのトッピングが合いますが、お好みではちみちやヨーグルトをプラスすると、さらに美味しくなるでしょう。

りんごを使ったヘルシースイーツ

りんごを使ったヘルシースイーツを用意すれば、りんごをもっと楽しみながら、置き換えダイエットに美味しいエッセンスを加えることができます。例えばガトーインビジブルは、大量のりんごのスライスが入るスイートで新鮮なケーキです。

また、ヨーグルトと合わせて作ることができる、りんごのヨーグルトポムポムは、ボール一つで簡単に仕上げることができます。焼きあがりにはジューシーなりんごのスライスが惜しみなく含まれています。