ダイエットのためには、グリーンの野菜もたっぷりと使った、酵素やビタミンの多いグリーンスムージーがぴったりです。生野菜を使うドリンクは、緑の野菜の青臭さを消すためにも、新鮮なあらゆる果物をミックスして仕上げると飲みやすくなります。
目次
効果や目的によって違うグリーンスムージーの種類
効果や目的によって違うグリーンスムージーの種類は、何を目標とするかで材料を変えて仕上げることができます。スムージーのために利用をするにしても、グリーンの野菜はいくつもの種類があります。
飲みやすさと鉄分の多さで、貧血予防や肌を美しくするなら、ほうれん草は最も重宝をされる葉物野菜です。ダイエット中のイライラを落ち着かせて、肥満予防にもなるのは小松菜を使うスムージーです。
体調を乱しやすいのもダイエット時に感じやすいですが、丈夫な体を維持して痩せるなら、青梗菜も役立ちます。青梗菜にはカロテンやビタミンCも多く、風邪予防にもなりますし、抗酸化作用の働きも高いです。ミネラルも多い青梗菜ですが、カルシウムも多いので、骨を丈夫にしてくれます。
ダイエット目的ならどんなグリーンスムージーが良い？
ダイエット目的ならどんなグリーンスムージーが良いかですが、低カロリー食材で、便通解消と脂肪燃焼効率を高める、野菜と果物を重視したタイプです。グリーンスムージーは、あらゆる野菜を使うことができますし、果物も旬のものから季節ではないものまで、特に厳しいルールは設けてはいないです。
でも好きなものを好きなだけ入れてしまった結果、カロリーがとても高くなる可能性も否定はできないです。特に初心者は飲みやすいグリーンには、ほうれん草が向いていますし、低カロリーで栄養価が高いです。
抗酸化作用の高いリコピン、質の高いオイルであるオレイン酸を含むアボカド、トリプルファン豊富なバナナも向いています。逆にサツマイモやジャガイモなど、イモ類は糖質過剰なので控えます。
グリーンスムージーダイエットのやり方
グリーンスムージーダイエットのやり方は、毎日食べる食事を1回から2回、グリーンスムージーのドリンクに変える方法です。フレッシュな野菜と果物で、出来立てを飲むことができますし、市販のスムージーの粉末でも構わないです。
新鮮な野菜や果物には、酵素も豊富ですから、スーパーで購入をして、新鮮な食材を使用するのが最も良いやり方でもあります。食事を置き換えますが、最もやりやすいのは朝の置き換えであり、慣れてきたら夜のスムージーへの置き換えにもトライすると、体重の減りは期待ができます。
野菜類は冷たいままではなく、常温でしばらく置いて作ることで、体をスムージーで冷やすことを予防することができます。ミルクなどでミックスもできますが、ダイエットなので水で作ります。
ただ飲むだけじゃダメ！ダイエット効果アップの飲み方
ただ飲むだけではなく、ダイエット効果アップの飲み方で、グリーンスムージーはもっとダイエットに活かすことができます。痩せる効果をレベルアップしたいと考えたら、飲むタイミングを考えてトライをshます。
最もやりやすい鵜のは朝の置き換えであり、朝食後の午前の時間は、瞬く間に過ぎてすぐにランチなので、朝の置き換えは楽です。でも痩せることに焦点を置くならば、スムージーは夜の置き換えに切り替えてみることです。
食事量が最も多いのは、大体どの家庭でも夕食なので、夜をスムージーに置き換えれば、ダイエット効果はかなり抜群です。グリーンスムージーをダイエットに活かすならば、置き換えドリンクを飲む時間と、他の食事の際には炭水化物を制限することも、心掛けてみるのも痩せやすくなるコツです。
体内からキレイになれる！グリーンスムージーのダイエット効果
体内からキレイになれるのがうれしい、グリーンスムージーのダイエット効果は絶大です。グリーンスムージーは、1日の中のどれかの食事と置き換える方法ですが、それだけでも食事の1日あたりのカロリーが減ります。
スムージーの材料となるのは、生野菜や果物類であり、ビタミンや酵素の宝庫です。酵素やビタミンの働きは健康と美容に貢献をしますが、体内を元気な状態に活性化することにもなります。
スムージーの栄養から新鮮な酵素を吸収できるので、免疫力が向上をして、自然に痩せやすい体質へと導かれることになります。野菜と果物の栄養の中には、たくさんのカリウムの成分も含まれますので、むくみ解消にもなる利尿作用が自然に働きます。
目標達成！リバウンドを防ぐには
グリーンスムージーでダイエットの目標達成をしたら、リバウンドを防ぐためにも対策をします。体重を落とす期間は、誰もが一生懸命になりますが、目標体重へ到達をしたら、安心感から気持ちが揺るぎます。
ダイエットが終わったとばかりに、今まで通りに食べれば、高カロリー食は吸収も良くなっている体だけに、体重は増えやすいです。痩せてから一定の期間は、体重を増やさないように、痩せた体を定着させる必要があります。
グリーンスムージーダイエットの後は、食事の栄養とカロリーを考えて、食事と向き合うことがリバウンドをしない秘訣です。スムージー生活の終わりがダイエットの終わりではなく、目標体重が定着をしたら、それが本当のダイエット完了時期です。
便秘もスッキリ！腸内環境を整えるグリーンスムージー
便秘もスッキリなのが、腸内環境を整えるグリーンスムージーの底時からの一つです。密かな悩みの中でもトップクラスで多いのは、実は便秘がちという悩みです。乱れた食生活になりやすい現代人であり、食事では特に食物繊維が不足をするので、便通は悪くなりやすいです。
グリーンスムージーは材料に、大量の野菜と果物を使うため、食物繊維がたくさん含まれています。野菜もいろいろな種類を使うことができるのがスムージーですから、水溶性食物繊維と、脂溶性食物繊維の、両方を摂取できるのも、便通改善に大きく役立つポイントです。
ビタミン欠乏症や、脂質と水分不足も便秘を招きます。でもグリーンスムージーであれば、ダブルの食物繊維とともに、ビタミン類もたっぷりと摂取可能です。
スッピン美人に！美肌を作るグリーンスムージー
スッピン美人になるのは女子たちの願いであり、美肌を作るのもグリーンスムージーの栄養の高さから可能なことです。グリーンスムージーには野菜と果物が満載ですから、美白肌を手に入れるためにも、プラスに働く栄養ばかりです。
野菜にももちろん多いビタミンCは、美肌を作り上げてキープする代表格です。野菜のみではなく果物にも多いのがビタミンCであり、ストロベリーやアセロラにキウイなど、果物には美肌になる栄養がてんこ盛りです。
肌を若く美しくさせる抗酸化作用が多いのも、グリーンスムージーに使われる、野菜や果物の強みです。活性酸素を除去して、シミやしわの原因の元を取り除くので、いつまでも若く美しい肌をキープしやすくなるのも、グリーンスムージーの栄養です。
美味しすぎる！グリーンスムージー自家製レシピ集
美味しすぎるグリーンスムージーは、自家製レシピ集で、好みのスムージーにトライです。基本のグリーンスムージーとして、手に入りやすい果物を使うレシピもマスターします。バナナを1本にオレンジを1個、キウイを1/2個にほうれん草は1/4パック、水は1カップでミキサーにかけます。
春はイチゴなどを使ったスムージーも飲みやすいので、パセリなども加えて仕上げます。ブルーベリーを300gにバナナを1本、レモンを1/2個にパセリを1/2パック、水は1カップでミックスします。夏にはトロピカルスムージーが飲みやすいです。
ジューシーなトロピカルフルーツを使用、パイナップルを1/2個にグレープフルーツを1個、モロヘイヤは1/4パックに大葉を5枚ほど、水は1カップ程度でミックスすれば出来上がりです。
グリーンスムージーダイエットで痩せない原因とは
グリーンスムージーダイエットで痩せない原因として、いくつか考えられることがあります。グリーンスムージーダイエットのレシピは、野菜と果物とのコラボレーションから成り立ちますが、割合的なこともカロリーや糖質に関わります。
飲みやすさを重視すると、もちろん野菜より少し果物を多く入れるのは良いですが、果糖を甘く見ないことです。甘いのがとても強い果物を過剰に使うと、果糖とカロリーが多くなるためです。
グリーンスムージーを作るとき、キンキンに冷やした状態で飲むと、体温を下げることになります。体温が下がることで代謝まで下がり、痩せにくくなります。カロリーをセーブしても、グリーンスムージーが冷たすぎては、痩せにくくなるので要注意です。
