ダイエットで成果が出にくいふくらはぎ、痩せないのは実は方法が間違っていたかもしれません。痩せにくいふくらはぎを、効果的に細くする方法を考えてみましょう。簡単な方法で、細くすっきりした足に近づけることが可能なのです。
なかなか痩せないふくらはぎを効率的に細くするには
運動やマッサージによる方法がもっとも効果的
いくらダイエットをしても、なかなか細くならないふくらはぎ、実は食事によるダイエットではふくらはぎをメインに痩せたり細くしたりすることは出来ないのです。
痩せないふくらはぎを効率よく細くするには、運動やマッサージによる方法がもっとも効果があると言われています。しかし運動といってもなにも激しいことをする必要はありません。
なぜふくらはぎが太いのか、どうして痩せないのかを知ることが、効率的に細くすることにつながります。
あなたはどのタイプ？速筋と遅筋の見分け方
ふくらはぎには多くの筋肉があります。そして代表的な筋肉には２種類があります。後ろ側の膨らんでいる部分にあるのが腓腹筋と呼ばれる筋肉です。そして両サイドにはヒラメ筋と呼ばれる筋肉があります。
この２種類の筋肉が発達して大きくなってしまうと、ふくらはぎが太く見えて痩せない原因となってしまうのです。そしてこの筋肉は速筋と遅筋というものから作られています。速筋というのは瞬発力を生み出す筋肉で、ジャンプしたりダッシュしたりすることに使われます。
速筋は鍛えると大きくなる特徴があり、一般的に陸上の短距離選手は、この速筋が発達している人が多くなります。一方、遅筋とは、有酸素運動で使われる筋肉で、マラソンや長距離選手などが発達する筋肉です。
ふくらはぎがパンパンに張る原因
ふくらはぎがパンパンになる理由として考えられるのは、むくみ・脂肪・筋肉の３種類と言われています。痩せない原因が違えば、解消するための対処法も違ってきます。したがって、自分がどの原因でふくらはぎがパンパンになっているのか知ることが重要です。
このようにふくらはぎが痩せなくてパンパンになる理由を知っておくことは、脚を細くするためには大切なのです。
痩せない原因別に見るふくらはぎを細くする方法
ふくらはぎの盛り上がった筋肉を落とす方法
ふくらはぎが痩せなくて太い原因が筋肉である場合、パンパンに持ち上がった筋肉を落とす必要があります。
つまり緊張しているふくらはぎの筋肉を、やわらかくほぐしてあげることで速筋を落としやすくなり、痩せない原因を撃退して遅筋を鍛えやすくなるのです。運動後やお風呂上りなど、体が温まっているときにマッサージを施すことが効果的です。
ふくらはぎにたっぷりついたセルライトを落とす方法
ふくらはぎが痩せないと、たっぷりセルライトがついてしまっている場合は、食事制限などでは落とすことが出来ません。少し強めにマッサージをする必要があります。セルライトはただの脂肪の塊ではなく、長い時間をかけて脂肪に老廃物などを取り込んでいる状態です。
通常の脂肪よりも頑固で、落としづらくなかなか痩せないという特徴があります。足の裏側だけでなく、ふくらはぎの肉がついていないすね側もじっくりマッサージする必要があります。
脂肪を落とす前に、蓄積された老廃物を流してあげることが大切です。すねからふくらはぎ、そして足首、最後に足首からひざまで一気に老廃物を流してあげることでセルライトを落としやすくまります。
ふくらはぎのむくみを解消する方法
ふくらはぎのむくみを取りたいという人は、まずは血液の循環を良くすることが大切です。暑い夏に冷たいものを摂りすぎたり、冷房の効いた部屋でずっといたり、素足で過ごしていたりすることは、体を冷やすことにつながるので避けるようにしましょう。
また、痩せないことを悩み、むくみが気になるからと水分を控え目にすることが逆効果です。水分をきちんと摂らないと、ふくらはぎの血行が悪くなり老廃物が溜まりやすくなります。きちんと水分を摂って、そしてトイレに行き排出することが大切なのです。
また、同じ姿勢を取り続けていても、痩せない原因になり血行は悪くなります。仕事で座りっぱなしの人も良くありませんし、逆に立ちっぱなしの人も、時々軽いストレッチなどをして体をほぐしてあげましょう。
短期間で効果の出るふくらはぎダイエットメニュー
むくみ取りマッサージをしよう
デートやお出かけの予定があるときなど、どうしても短期間で痩せないふくらはぎの効果を出したい人もいるでしょう。そのようなときは、足首を中心としたむくみ取りマッサージが効果的です。
痩せない筋肉を短期間で落とすことがなかなか難しいですが、ふくらはぎのむくみを取ることならば比較的短期間でも成果が出やすくなっています。
足首には血の巡りに関係するリンパがあります。そこで重点的に足首をマッサージすることで、やせないふくらはぎ足全体のむくみを取り、ほっそりさせることが出来るのです。
ふくらはぎが痩せない場合、足首のリンパマッサージは、足の甲のむくみを取る効果もあります。夕方靴が入りづらいといったときにも効果的です。
ふくらはぎのリンパマッサージ手順
痩せないふくらはぎに効くリンパマッサージは、まずは足裏から始めます。肌を痛めないように、優しくいたわりながら実行してください。
- 足裏と甲を手で包み込むようにして、親指で足裏を押す
- つま先から甲、そして足首にかけてじっくり３秒ほどかけて押す
- 裏側を足首からひざ裏まで下から上に押し上げるようにさする
ふくらはぎの滞っているリンパを流すようなイメージで、片足１０～１５回ほど繰り返すといいでしょう。最期に、ひざ裏のリンパ節に集まった老廃物をもっと上へと押し上げてあげます。
痩せない原因を早く撃退したいからといって、このときに決して力を強めたり、肌に必要以上の圧力を加えたりしないでください。どの程度の力かと言えば、ほんのり痛気持ち良いぐらいだと覚えておきましょう。
マッサージの効果を上げるコツ
マッサージするときに、ふくらはぎのひざ裏を少し強めに万遍なく押してあげることで、一気に太ももの方へ老廃物を流してあげます。一押し３秒ほどの時間をかけてじっくり行うことがコツです。
リンパマッサージの効果は思ったより高く、１回で１ｃｍ以上の効果を出す人もいます。痩せないと悩んでいる方は、マッサージを積極的に行うと良いでしょう。
老廃物は思った以上に溜まりやすいので、毎日リンパマッサージを行うことで、むくみにくい脚を作り出すことが可能なのです。
マッサージのときにオイルを活用すると美肌効果もある
ふくらはぎが痩せないと悩んでマッサージを実践することはとても効果的だと言えます。さらにオイルを活用することで、痩せない悩みを解消して美肌効果にも期待できます。それではどのようなオイルを使うと美肌効果があるのかを見ていきましょう。
ふくらはぎのマッサージに使用するおすすめのオイル
| 種類 | 効果 |
|---|---|
| ホホバオイル | オイルといえばホホバオイルを指すほどの万能なオイルです。全身に使用することができて、なにより保湿効果に優れています。マッサージのときの摩擦を和らげてくれるでしょう。 |
| アーモンドオイル | 刺激が少ないアーモンドオイルは肌の再生能力をアップさせる効果があります。痩せないと悩んでいるふくらはぎに使用することで、美肌作用にも大きな期待ができます。 |
| アロマオイル | アロマオイルはそのまま使用するのではなく、少しの量を希釈して使います。希釈するオイルはホホバやオリーブオイルがおすすめです。香りに癒されるので、リラックス作用があります。 |
効果や用途別にいくつかオイルを持っていて、使い分けながら痩せないと悩むふくらはぎのマッサージに使いましょう。とくにアロマオイルはリラックスの働きにも期待できるので、ひとつ持っておくことをおすすめします。
ふくらはぎが自然に細くなる歩き方とは
毎日の歩き方を少し変えることがおすすめ
痩せないふくらはぎを細くするためには、毎日の歩き方を少し変えることが有効です。例えば、だらだら歩いたり、ペタペタ歩いたり、サンダルを引きずるような歩き方はふくらはぎに負担がかかりやすくなります。
ひざを伸ばして、かかとから着地をする歩き方というのが、痩せないふくらはぎには最も重要なポイントです。股関節から足を踏み出し、足全体で歩くようにするといいでしょう。
歩くよりも効果絶大！スロージョギングとは
ゆっくり歩くことは、痩せないふくらはぎにとって引き締めに効果はありませんが、スロージョギングはウォーキングよりも効果の高い運動となります。
スロージョギングは歩くよりも脂肪燃焼効果が高いと言われています。適度に足の筋肉を使うことでむくみにくく、痩せないふくらはぎをほっそりとした足に近づけることが出来るのです。
