ファスティングダイエットとは断食とは異なります。ファスティングダイエットは、必要な栄養素などはドリンクで摂取をして、体内をデトックスしつつ内蔵機能を休めることによって、ダイエットにつなげていくというやり方になります。
ファスティングダイエットの方法をきちんと理解した上で、正しいやり方を実行することが重要です。
目次
ファスティングダイエットって断食とどう違うの？
消化器官を休ませることが第一の目的
ファスティングダイエットには断食という意味もありますが、詳細に言うと二つは違います。断食とは水分は飲みながら何も食べ物を摂取しないことになります。一方ファスティングダイエットのやり方とは、消化器官を休ませることが第一の目的となっています。
食べ物を消化するのにはかなりのエネルギーが必要になります。食事をすると眠くなるというのは、消化するのにエネルギーを使っているからなのです。
ファスティングダイエットのやり方は消化にエネルギーを使わないため、排泄機能の方にエネルギーを使用します。そのため排泄力がアップして、消化器系を整えることが可能なのです。
→期間はどれくらい？リバウンドの心配は？プチ断食の疑問とやり方
ファスティングには体に良い影響をもたらす効果がたくさんある！
ファスティングダイエットによって得られる効果で、一番大きいのはデトックスです。デトックスとは身体の中にたまった毒素を身体の外へと排出することを言います。
ファスティングダイエットのやり方を行うことによって、カロリーを摂取しないため、不足したエネルギーは身体の中に蓄積された脂肪から補います。そのため脂肪が分解されて燃焼され、毒素も排出されやすくなるのです。
知らないと危険？ファスティングダイエットの正しい方法
3つのステップを着実に踏みましょう
ファスティングダイエットの正しいやり方ですが、まずは内臓の働きをコントロールするために3つのステップを踏むことが大切です。準備期、ファスティング期、復食期の3つのステップを着実に踏みましょう。
3日間のファスティングを行うのであれば、1週間の準備期間を取るやり方を行います。準備期は出来るだけ内臓に負担のかけない食事を心がけてください。
ファスティングダイエット期は食事をドリンクに置き換えて行います。内臓を完全に休ませて細胞の働きを代謝にシフトさせましょう。
ファスティングダイエットの効果は一週間足らずで現れる
ファスティングダイエットの効果は、早ければ一週間足らずで現れる人もいます。しかし効果の感じ方や現れ方には個人差があるので、一ヵ月後に感じる人もいれば、三ヵ月後に感じる人もいます。
最初から効果を強く求めるために、ファスティングダイエットのやり方を自己流にしたり、期間を一週間行ったりするようなことはせずに、初心者の内はファスティングの期間は3日間程度に抑えて始めることが重要です。
実は半日ファスティングでも十分に効果あり
普段忙しく働いている人は、3日間もファスティングダイエットをする期間が取れないこともあります。その場合、半日ファスティングでも十分に効果を感じることが可能です。
半日ファスティングダイエットのやり方ですが、朝食は食べません。ただし、午前中は水分のみを摂取します。
朝食抜きが辛い人の場合は、青汁を飲みましょう。ファスティングダイエットは18時間以上固形物を食べないことが基本のため、前日の夕飯から昼食まで18時間以上の間隔をあけます。
昼食を12時に取りたい場合は、前日の夕飯は午後6時までに終わらせておく必要があります。18時間あけるのは人間の身体が食事を完全に消化吸収して、排出し終えるまでに18時間かかるからです。
ファスティング中に摂る食事内容について
ファスティングダイエット中は消化器官を休ませるために、出来るだけ胃腸に優しい食材で食事を取ります。栄養価の高いドリンクはもちろん、野菜や果物など、豊富な成分の摂取に不可欠な食材を取り入れるやり方をしましょう。
ファスティング中の食事メニュー
| メニュー | 効果 |
|---|---|
| 野菜スープ | 野菜たっぷりのコンソメスープは、ファスティング中に食べる食事としてとてもおすすめです。具体的な作り方は、とにかく野菜がくたくたになるまで煮込むことで、胃腸に優しいスープができます。 |
| 味噌汁 | ファスティングダイエット中は具沢山になるメニューは避けて、具なしの味噌汁を食べるやり方がおすすめです。一人分のお湯を沸かして出汁の素と味噌をとくだけで完成しますが、コンビニやスーパーで購入できる即席の味噌汁でも構いません。 |
| ぞうすい | おかゆでもいいですが、細かく刻んだ野菜を入れることで栄養の補給に繋がります。主に回復食に取ることでカラダが固形物をすんなり受け入れるでしょう。 |
ファスティングダイエットのやり方は、とにかく胃に優しい食事内容にすることです。そして水分はたっぷり摂取しましょう。とくに栄養価の高い野菜ドリンクはファスティングに最適だと言えます。
ファスティングダイエットに適した飲み物
ファスティング中に飲んでも良いドリンク
ファスティングダイエット中に飲んでも良いドリンク、おすすめの飲料や置き換えダイエットのやり方についてご紹介します。
- 酵素ドリンク
- スムージー
- コンブチャ
- ジュースクレンズ
これらの飲料と食事を置き換えるやり方だと、ファスティングダイエットがスムーズに進むでしょう。
ファスティングに適した飲み物というのは、安全にファスティングを行うことが出来る飲み物になります。ダイエットに適していることと、デトックス効果を邪魔するような作用を持っていないということが重要です。
→ジュースクレンズでファスティングダイエットに挑戦！その効果は
ファスティング中に飲んだらダメなドリンク
ファスティングダイエットのやり方として、飲んではいけないドリンクに注意してください。例えばコーラ、サイダー、牛乳、コーヒー、アルコール、清涼飲料水、濃縮還元ジュースになります。
牛乳やコーヒーはファスティング中だと肝臓、胃腸、腎臓などに負担をかけてしまうので控えましょう。ファスティングダイエットのやり方を覚えたら、次は飲み物についての理解を深めましょう。
ファスティングダイエットで気を付けておくべきポイントは？
ダイエット後の回復食は非常に重要
ファスティングダイエットで気を付けておくべきポイントですが、きちんと準備期間を取ることです。ファスティングをする期間の2倍は準備期間が必要になります。そしてファスティングダイエットしたあとの回復食も重要なやり方です。
いきなりステーキを食べたり、甘いケーキを食べたりなど、胃腸に負担のかかることは絶対に避けましょう。せっかくファスティングダイエットを行ったのに、ゼロになるどころか効果がマイナスになってしまう危険性もあります。
ファスティングダイエットのやり方で一番重要なのは、準備期間やファスティング期間ではなく回復期なのです。飲んでも良いドリンクと水分補給はしっかりと行い、自分の体調と相談しつつファスティングダイエットを行いましょう。
ファスティング後の食事における注意点
ファスティングダイエットが終わった後の食事に関する注意点があります。ファスティング後の回復食の取り方は非常に重要な要素を持ち合わせていますので、しっかりとやり方を理解して実践してください。
ファスティングダイエットのやり方が上手く行かない一番の理由は、回復食の取り方によることが大きいのです。一番大事なのは断食後の回復食の取り方だと言えるでしょう。
ファスティングダイエットの回復食に向いている食材ですが、白菜、水菜、キャベツなどの水分が多い青菜や、身体を温める効果のある大根、タマネギ、ショウガなどがおすすめです。
デザートは取らないほうが良いですが、プルーンやレーズンなどであれば問題ありません。乳製品、肉、魚など消化に時間がかかるものは避けましょう。また小麦粉製品も消化に時間がかかるので向いていません。
ファスティングダイエットをしてはいけない場合も
ファスティングダイエットをしてはいけない人も存在しているので、やり方には注意が必要です。現在治療中の病気がある人、常用している薬のある人などはファスティングダイエットをやることをおすすめできません。
とくに現在治療中の病気のある人で、肺、肝臓、腎臓、胃腸に問題を抱えている人、脳卒中や心筋梗塞をしたことのある人、体重が平均体重よりも20パーセント以上少ない人はやってはいけません。
病気の治療が最優先となるので、ダイエットをするにしても医師に相談しながらおこなうことが望ましいです。生理中、妊娠中や授乳中の人もファスティングダイエットには向きませんので注意が必要です。
体に不調を感じたらファスティングはすぐに止めるべき！
いくら正しいやり方で行うと身体に良いとされるファスティングダイエットでも、身体に異変や不調を感じたらすぐにやめるようにしましょう。美容と健康のためにファスティングダイエットを行っているのに、心身にストレスを与えてしまうのなら逆効果になります。
また、初めてファスティングダイエットを行う人などは、いきなり長期間するのではなく、最初は半日ファスティングから始めるやり方など、体調と相談の上に行うことをおすすめします。
