容姿を整える意味をもつダイエットは、多くの人が利用経験のあることです。ダイエット方法は、色々ありますが、自分の生活や食生活にあったダイエット方法を選択し、実施する必要が効果を出す為には一番必要なこととしてあります。
目次
ダイエット成功に必要なカロリーコントロールとは
ダイエットをする上で必要な知識として、カロリーコントロールがあります。これは、そのままの意味で自分の意思でカロリーをコントロールするという意味です。人間には一日に摂取しなくてはいけないとされる摂取カロリーが決められています。
もちろん、必ずという感じではなく、推奨という形です。この数値は、ご自身の身長や体重によっても変わるため、自分の推奨とされる摂取カロリーを知っておく必要があるでしょう。
これをコントロールするというのは、例えば、一日1800キロカロリー推奨の方のカロリー摂取が、100キロカロリーオーバーした場合、運動などで推奨のカロリーまで落としたり、推奨カロリーに届かない場合、食事を足すなどし自分でカロリーをコントロールすることを言います。
目標を立てて計画的に！ダイエット前の心得
ダイエットが成功するかどうかは、本人のやる気と、ダイエットをする前に、ダイエットに関する知識を得た上での効率的なダイエットの実施、そしてそれに伴う、ダイエット中の事前計画がダイエット成功の可能性を大幅に上げる必要事項となります。
ダイエットは、個人差によっても違いますが、食事制限の実施やランニングや筋力トレーニング運動の実施など辛いものが多いです。
その為、途中でダイエットを断念してしまう方も多いのですが、事前計画を立てることにより、無理をすることなく、健康状態を維持したままのダイエットをすることが可能になります。急激な体重の増減は、健康にも良くないので、計画通り緩やかに体重を落とすことが大切です。
食べて痩せるためには食事の管理が不可欠！
ダイエットは、常に食事の管理と向き合うことが重要です。頑張って運動しても、その消費カロリーを超えるものを食べてしまえば意味がなくなってしまうからです。しかし、人間は一日に３食、食べる必要があります。
一食でも抜いてしまうと、人間の体は他のエネルギーを使ってしまうので、結果として痩せにくくなり、また疲れや肌荒れなどの身体的な異常がでてしまうことがあります。
その為、３食しっかりとった上で、カロリーや太る原因となる脂肪や糖、炭水化物などの栄養素を制限する必要があります。しかし、太る原因の栄養素も全く摂らないと、体調に影響が出る為、最低限の摂取する量を把握して、ダイエットに取り組むことが必要と言えます。
痩せる身体を作る食事の摂り方
ダイエットは、適度な運動や食事制限などの食事の管理がとても大事なのは当たり前です。特に食事の管理は、体脂肪や体重を落とす上でとても重要な項目であるといえます。食事の内容次第では、痩せやすい体質をつくることも可能になります。
具体的にいうと、私たち人間の体で、一日に消費するカロリー（エネルギー）量というのは決まっています。その一日に消費するカロリーの消費の中で、もっとも消費する内訳にあるのが基礎代謝というものです。
基礎代謝は、生命維持に生体で自動的に使用するエネルギーのことです。この基礎代謝をあげるには、高タンパク・低カロリーの食事内容で数値をあげることができるのです。そうすることで、痩せやすい体つくりを行っていきます。
汗を流して健康的に痩せるエクササイズ
ダイエットに付きものの運動は、色々な種類があります。それぞれ目的に合わせた利用ができる為、おすすめです。その中でも、ダイエットに推奨したい運動がエクササイズです。
近年では、トレーニングジムやエクササイズ専門で行うようなトレーナージムもあり、気軽に運動をすることができるようになりました。エクササイズの良いところは、全身運動で筋肉を使い、ランニングやプールなどの水泳運動と同じように長い時間行うことによる有酸素運動と合わせた運動なので、体脂肪が燃えやすく、ダイエットに効果的だとされています。
また、ほとんどが屋内での利用ができる為、天候に左右されずに長い期間継続して利用できる運動です。運動が苦手な方でも見よう見まねでできる簡単な運動になります。
確実に痩せる筋トレプログラム
ダイエットする一つの方法として、筋力トレーニングも効果的な運動と言えます。筋力トレーニングのダイエットに対するメリットは、筋力を上げることにより、基礎代謝が上がる為、普段の生活の中でも、エネルギーを消費しやすい体になってくれます。
また、ダイエット後によく効く、リバウンドにも効果的で、筋力をあげ、基礎代謝をあげれば、気のゆるんだ時期でも痩せやすい体をキープできることになります。そんな、筋力トレーニングには、ダイエットに効果的にするためのプログラム作りが必要です。
それは、大胸筋や太ももの筋肉など、大きな筋肉から鍛えていくのです。筋肉の大きいところを鍛えると、効果が出やすいため、その分基礎代謝への影響がでます。
痩せるためには努力も必要！ダイエットに適した有酸素運動
ダイエットの為にする運動の中で、最も効果的と言えるのは、筋力トレーニングと有酸素運動の併用です。特に有酸素運動は、実施の仕方により、ダイエットの結果を大きく左右するといっても過言ではありません。
一般的なダイエット中の有酸素運動というと、ウォーキング・ランニング・水泳運動・マシーントレーニング・エクササイズなどが挙げられますが、中でも効果的なのは水泳による運動です。
普通に走るような運動でも、有酸素運動として効果はありますが、カロリー消費も考えたときに同じ時間で運動するよりか、水泳運動の方がカロリーの消費が高いのです。また、クロールや平泳ぎなど、泳ぎ方一つでもカロリー消費が違うので注意が必要です。
ダイエットを止めるとリバウンドするのはなぜ？
ダイエット中、主に挙げられる気持ちとしては、辛い・しんどいなどの負の気持ちが多いのではないでしょうか。それらの期間が長ければ長いほど、脳は自分が思っているよりも疲弊し、楽になりたいと思います。
そんな中、ダイエットをやめたり、一時的に欲求を開放した日には、食べたい・楽をしたいという欲望が一気に感情として、脳から発信され、それがきっかけになり、運動をしなくなったり、暴飲暴食にはしってしまったりするのです。
その為、過度な食事制限のダイエットや過度な運動をして行うダイエットは、途中で諦めてしまうこともあるので、「今日くらいは食べても・・」などの感情が生まれた時は注意が必要の為、長い期間でゆっくり体重を減らすことが重要です。
リバウンドを防ぐ食事の摂り方
ダイエットの大敵であるリバウンドを防ぐためには、食事制限を過剰にしすぎないことが重要です。できれば、一日必要な摂取カロリーをしっかりとり、運動で消費カロリーを高める方法がリバウンドをしにくいと言えます。
また、食事には、腹持ちがよかったり、少量で満腹感を得やすい食材を摂取することも重要です。例えば、炭水化物が多いご飯の代わりに、腹持ちがよく、栄養素が豊富な豆類などを食事に取り込むなどが挙げられます。
また、食事の時間帯にも気を使うことで、摂取したカロリーを基礎代謝内で減らすことができるのでおすすめです。その為、朝・昼は活動が活発なので、カロリーを消費しやすいといえます。なので、朝・昼に普通の食事をとり、夜、寝るだけでカロリーを消費しづらい人などは量を少なくすることが重要です。
強いメンタルを持とう！ダイエットで挫折しないコツとは
ダイエットに成功するコツはとにかく、過度な食事制限や過度な運動など、無理をしすぎないことは言えます。無理をしすぎることにより起こる、食べたいといったメンタル面での反動は、リバウンドに繋がり、努力が水の泡となってしまうことも少なくないのです。
やはり、これらのことからダイエットを成功させる為に必要なのは、痩せた時の自分をイメージし、成功への頑固たる決意を持つことが言えます。
人により、ダイエットに取り組む為の理由は様々だと思いますが、綺麗になりたいという方も、痩せて異性に注目されたいという人も、各自が目標を強く思い、それに向けダイエットに取り組むことで成功したときの満足感が高まり、リバウンドなどの失敗も防げるようです。
