誰でも一度はフラフープをしたこと、もしくは見たことがあると思います。実はあのわっか、アメリカでダイエット器具として発明・発売されていたというのはご存知でしょうか。知られざるフラフープダイエットの効果をお知らせします。
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フラフープがダイエットに最適な理由
わっかを腰に通してぐるぐる回すのがフラフープ。小さな子供が楽しそうにしている映像をみたことがある方も多いでしょう。ですからフラフープのことを子供用のオモチャだと思っている日本人は多いのですが、あれが元々ダイエット商品だとすると、ぐるぐると回すことで腰を動かしていますから確かにウェストラインは引き締まりそうです。
しかし実はそれだけでなく、フラフープはダイエットに最適な有酸素運動になるのです。そして消費カロリーがとても高く、回すだけなので非常に簡単で続けやすいというメリットがあります。痛い、厳しい、苦しいというイメージをダイエットに持っている人は、フラフープによってそのイメージは一新されることでしょう。
フラフープでダイエットする効果
では具体的にはどんなダイエット効果があるのでしょうか。まずは有酸素運動。有酸素運動は脂肪を燃やしてくれるため、ダイエットには欠かせない運動になります。フラフープダイエットはまず、その場所を選びません。器具もフラフープ一つあれば良いので気が向いた時にその場ですぐに始められるというメリットがありますから、効果も出やすいのです。
そして、腰でぐるぐると回す動きによってインナーマッスルが鍛えられるという効果があります。腰を使うことでインナーマッスルと体幹を鍛えることができ、インナーマッスルと体幹を鍛えられると筋肉がつくので代謝を上げることが出来るのです。また、骨盤の歪みを整え、ぽっこりお腹を解消する効果もあります。
フラフープをして消費できるカロリーは
エクササイズ商品として開発されたフラフープ、それでは実際にはどれだけのカロリーを消費してくれるのでしょうか。大体１０分間回したとして、１００キロカロリーを消費するといわれています。このカロリー消費量は、水泳の平泳ぎやランニングなどとほぼ同じです。
天候や場所を選ばず、なんならテレビを観ながらでも出来るフラフープで１０分すると１００キロカロリーの消費があることは驚く人も多いでしょう。お手軽さというのはダイエットにおいて大切な要素です。
ただし１０分持続させようと思ったら、自分の身長や胴回りとあったフラフープを使うことが大切です。楽しく継続して、１０分ごとに１００キロカロリーを消費できるようになりましょう。
フラフープで代謝を上げよう
代謝が悪いというのは、脂肪を燃やしてエネルギーに変える力が弱いということです。代謝をよくするには筋肉が必要で、筋肉を作るためには正しいフォームでの筋トレと食事内容が必要です。代謝がよくなると脂肪が燃えやすくなりますから、自然に痩せやすい体を作るということ。フラフープダイエットでは骨盤周りのインナーマッスルや体幹を鍛え、筋肉を作ります。
楽しくフラフープをしているだけで腰周りの筋肉がつき、代謝が上がり、結果として全身が痩せやすい体になるということです。筋肉がついて代謝がアップしますと女性の悩みの一つである冷え症も改善されますし、血流も良くなって体が温まるので婦人科系のトラブルも減少していくでしょう。
フラフープで骨盤矯正の効果も
人間は日常生活を送る上で、姿勢が崩れてしまうことが多々あります。そしてそのままの姿勢で長時間いることで慣れてしまい、使う筋肉のバランスが崩れて骨盤まで歪んでしまうことがあります。
この骨盤の歪みは骨盤に支えられている内臓の位置をもずらしてしまい、例えば普段は閉じているはずの骨盤が開いた状態なので内臓の位置が下がってお腹がぽっこりと膨らんでしまう、ということに繋がっていきます。
フラフープにはそんな骨盤の歪みを整えて正常な位置に戻し、膨らんでしまった下半身を戻してくれる効果があるのです。正しい位置に筋肉をつけることが出来れば歪みはなくなっていきますから、フラフープを回すことで正しい位置に筋肉をつけ、骨盤を戻しましょう。
フラフープで便秘解消もできる
骨盤が歪むと内臓まで影響があるのですが、特に大腸まで歪んでしまうと大変です。元々冷え症などで便秘がちだった方などは便秘症状が悪化してしまうのです。大腸に便が溜まりやすくなり排出されにくくなると、その毒素は体中に回り始め、色々な不調が出始めてしまうのです。
しかしフラフープを使うことで骨盤矯正をすればその効果で骨盤や内臓が元の位置に戻り、大腸の歪みもなくなるということです。その結果、冷え症なども改善されるので当然便の流れも改善され、便秘も解消することが出来ます。便秘解消は大腸の動きを活発にしますから代謝アップにも繋がり、ますますダイエット効果が期待できるというわけです。便秘は不調の元です。解消に努めましょう。
ダイエットに使うフラフープの選び方
フラフープの選び方はあるのでしょうか。そもそも、フラフープはさほど効果なものではありません。値段でいえば１０００円から２０００円くらいの物を選んでおけば、ダイエットには問題ないでしょう。大切なのは値段ではなく、身長と胴回りにあったサイズのフラフープを選ぶということです。
有酸素運動になりますので長く回すことで脂肪燃焼効果が高まるのです。その為に自分の体にあった回しやすいサイズのものを選ぶと良いでしょう。
一般的には９０センチから９５センチのフラフープですが、身長がかなり低いとかウェストが大きいという方は自分のサイズに合うものを探す必要があります。値段やサイズが似たようなものであるなら、おすすめは重いほうのフラフープを選ぶこと。重たい分、遠心力がついてフラフープが回しやすくなる、というのがその理由です。
ダイエットに効果があるフラフープを回すコツ
フラフープを手に入れましたら実践してみましょう。ダイエット効果があるように、フラフープを回すコツは４つです。まずは体をリラックスさせること。力が入っていたら抜く努力をしましょう。そして足を肩幅に開き、フラフープを右へ回す時には右足を半歩前に出しましょう。
フラフープの動きに合わせて腰を回すのではなく、腰を前後させます。そして膝は伸ばしません。中腰までいきませんが少し曲げるようにするのが大切です。重いフラフープの方が遠心力もあって回しやすいですが、重ければよいということではありません。
重ければそれだけ腰への痛みも強くなります。腰痛になっては元も子もありませんから、あくまでもちょっと重たく感じる、という程度に留めておくことです。
ダイエット効果があるフラフープをやる時間
楽しいには違いないですが、始めから毎日しようと頑張る必要はありません。フラフープダイエット開始のあとは、週に３から４日で良いでしょう。また時間は一日に１０分を目安に行います。夜眠る前はあまり運動はおすすめ出来ませんから、朝起きた時に１０分間、フラフープを回してみてください。体も目覚め、内臓も刺激されるのでオススメです。
１０分間の中でまずは右方向へフラフープを回し、４分間続けます。そのあと２分休憩を挟み、次は左方向へフラフープを回してまた４分続けましょう。これで一日分は終わりです。回転方向を変えることによってお腹や腰周りの筋肉をバランスよく鍛えることが出来ますから、両方向やるようにしてください。
やりすぎ厳禁。フラフープをする時に注意すること
器具も一つで済み、動きそのものも簡単なフラフープダイエットですが、消費カロリーが高いことからもわかるように体へは負担がかかっています。ですからフラフープダイエットをする際には注意すべきことがあるのです。まずは、腰を痛めている時にはフラフープは使わないで下さい。
そしてもし腰に痛みが出たら、すぐに中止しましょう。ダイエット開始直後から長時間は行わないようにしましょう。そしてフラフープを回す前や終わった後にはストレッチをして全身の筋肉をキチンとのばし、呼吸を整えてください。
腰を痛めてしまえば日常生活にも影響が出てしまいます。治療には時間もお金もかかりますから、腰を痛めないようにだけはしっかりと注意するようにしましょう。
