ダイエットに最適な食材が酢であり、飲むだけで痩せやすい身体に近づくことができます。脂肪燃焼力は年々低下していきますから、体質改善のためにも酢を飲みましょう。胃の調子に合わせながら飲む量を調整してください。
目次
お酢ダイエットとは?
お酢ダイエットとは、食生活に酢を取り入れるダイエット法であり、無理なく代謝を高められる方法として有名です。昔から酢はダイエットによいと言われてきましたが、その理由として食べたものを速やかに燃焼できることにあります。
酢を飲みながら食事を摂ると、消化が早くなるのを実感できる方は多いです。あまりたくさん飲むと空腹を覚えやすくなるので、ここはうまく量を調整してください。
酢は空腹時に飲むのは避けるようにして、基本的に食事と一緒に摂るようにします。胃が空っぽの状態で飲むと胃壁を傷つけてしまう可能性があるので、食事を少し食べてから飲むのがよいでしょう。お茶の代わりに飲むだけでカロリー燃焼を促進し、痩せられる身体に変えることができます。
女性に嬉しいお酢の美容効果
酢には優れた美容効果があると言われており、美肌になりたい女性に最適です。酢を飲むことで代謝がよくなり、同時に老廃物を効率よく排出することができます。デトックスはマイナスの美容法とも称されており、美容の大敵となる毒素を排出することで肌をモチモチ状態に変えていきます。肥満体質に悩んでいる方は、まずはここから変えていく必要があるでしょう。
肥満体質は脂肪を蓄えやすいので、ニキビも発生しやすい状態になっています。ターンオーバーにも影響してくることなので、ニキビや古い角質などにより肌が荒れやすいです。美肌になるためには、何よりも代謝を上げることが必要なので、特に黒酢はおすすめの食材なのです。黒酢はアミノ酸が豊富であり、酢の中でも特に美容によいと言われています。
正しいお酢ダイエットのやり方は
お酢ダイエットは正しい方法で行わないと、胃壁を傷めてしまう可能性があります。胃がキリキリする、口内炎ができやすくなる、といった方はやり方が間違っているのかもしれません。基本的に食事を摂るときに、お茶の代用として飲むのが理想的です。使用する酢は黒酢がベストですが、飲みにくい方はリンゴ酢がおすすめです。
毎日酢を飲むようにすると、代謝を高めることができるでしょう。身体が温まる感覚を覚える方もおり、冷え症に悩んでいる女性にもおすすめです。
酢は身体をアルカリ性体質に変えてくれるので、肉を食べるときは少し多めに飲むなど工夫してください。酢の代用となる食品にはクエン酸があり、風味は酢より劣りますが癖がないので飲みやすいという方もいます。
ダイエットする時のお酢の飲み方と量
酢は酸味が強いので、飲みすぎるのはよくありません。1日の適量は15～30mlと言われており、この範囲内で調整するのがよいです。最初は15mlから始めてみて、問題ないと感じたら20ml、30mlと増やしていくとよいでしょう。
飲むタイミングは食事中が好ましく、食前に飲むのは避けましょう。胃に食べ物がない状態で飲むとキリキリすることがあります。1日30mlを目安量にするなら、食事回数で割って飲むのが好ましいです。1日3食なら1回あたり10mlを飲むようにします。
食事以外のタイミングで飲むなら、かなり薄めてスポーツドリンクの代用とする方法はあります。いずれにしても胃に負担を与えない飲み方を見つけてください。
沢山あるお酢の種類でダイエットに向いている種類
黒酢はダイエットに最適な酢であり、アミノ酸が豊富なので脂肪・糖質を速やかに燃やすことができます。カロリーを効率よく燃焼できる体質になれば、何歳になってもスリムな体型を維持することができるでしょう。
癖のないものではリンゴ酢があり、若い女性を中心として人気があります。酢は高いものである必要はなく、スーパーに売っている安価なものでかまいません。抗酸化力を高めたい方にはトマトを主原料としたトマト酢がおすすめです。
リコピンが豊富に含まれているので、活性酸素を除去して成人病を予防できます。ダイエットをするとストレスが溜まるという方もいますから、そうした方はストレス対策としてリコピンを摂るとよいです。野菜をあまり食べない方にもトマト酢はおすすめです。
逆効果なお酢ダイエットのやり方に注意しよう
栄養素には適量が存在し、毎日適量で継続することが大切となります。逆効果なお酢ダイエットは、飲みすぎて胃を荒らしてしまうことでしょう。胃の機能が低下して消化がうまくいかなくなると、それが肥満の原因になりかねません。ダイエットによいからと言って、大量に飲んでいれば逆効果になるのです。
酢はカロリー代謝を促進してくれるので、食事の際の飲み物として活用しましょう。1日の飲用量は15～30ml程度が適量とされますが、胃に問題がなければ50ml程度まで増やすことができます。
お酢ダイエットの注意点は、ダイエットに甘えてしまうことです。酢を飲んでいるから大丈夫と考えていると、自然と摂取カロリーが増えやすいです。食事のカロリーチェックをして、カロリーオーバーにならないように注意してください。
有酸素運動と組みあわせて効果アップ
お酢ダイエットと有酸素運動を組みあわせると、さらに痩せやすくなります。昔も今もダイエットの基本は食事制限と運動です。カロリーを抑えて代謝を上げれば、何歳になってもダイエットは可能です。有酸素運動は代謝促進に最適ですし、痩せられる身体に変えることができます。
運動メニューは何でもよいですが、大切なのは無理をしないことです。継続性のある運動を選ぶことが大切であり、おすすめはウォーキングです。食前に20分程度運動をすることで、すでに蓄えている体脂肪を落とすことができます。
食後に運動する方法は、食べたカロリーから優先的に燃焼させるので、体脂肪はあまり減りません。内臓脂肪や皮下脂肪を落とすなら、食前に有酸素運動をしてください。
飲みやすくするお酢の飲み方アレンジ
酢はそのまま飲むと酸味が強いので、水で薄めて飲むのが基本です。例えば10mlの酢を飲むときは、200ml程度の水で薄めるのがよいでしょう。冷水はお腹を冷やすという方は、ぬるま湯で薄めるのがおすすめです。ほかにも野菜ジュースで薄めたり、砂糖を入れてスポーツドリンク風にしたり、飲み方のアレンジはたくさんあります。
スポーツドリンクとして飲むときは、10mlを500mlの水で薄めるのがおすすめです。ブドウ糖を入れると脳に速やかにエネルギーを送ることができます。有酸素運動は食前に行うのが好ましいため、運動時に飲むなら酢は濃すぎないほうがよいです。食事中に飲むなら200ml程度に溶かすのが最適で、カロリー燃焼力を高めることができます。
料理にもお酢を使えるレシピ
お酢は料理との相性がよく、酢豚と黒酢は特にマッチします。黒酢はダイエットに最も適している酢ですが、そのまま飲むのは抵抗があるという方が多いです。料理に使用することで癖を軽減できるので、酢の物、生姜炒め、鶏肉とトマト煮込み、中華料理全般などにも使用してみましょう。
酢を販売する食品メーカーのWEBサイトには、たくさんのレシピが紹介されています。食生活に酢を取り入れることで、痩せやすい身体に変えることができます。同じカロリーを摂取しても速やかに燃焼させられるので、体脂肪として付着しにくいのです。30代くらいからぜい肉が溜まりやすくなるので、食生活に積極的に酢を取り入れましょう。料理に使用する場合は、1日30mlを摂取目安にするとよいでしょう。
お酢が苦手な人におススメの摂り方
お酢はダイエットに最適ですが、どうしても苦手という方は少なくありません。こうした方は黒酢やもろみ酢などのサプリメントを摂るのがよいでしょう。サプリなら酸味を気にする心配がないですし、ビタミンサプリなどと併用できます。飲むタイミングは一般的なサプリと同じく食後がおすすめですが、これは胃に負担をかけないことに加えて、吸収性を高める目的もあります。食事を摂ると胃腸が活発になるので、このタイミングで飲むのがベストなのです。
酢を水で薄めて飲むなら、リンゴ酢から試してみるのがよいでしょう。リンゴ酢は酢の中でも最も癖がないと言われており、少し砂糖を入れればさらに飲みやすくなります。最初は少量から試して、少しずつ飲む量を増やしていくといいです。
