野菜ジュースを手作りして好きな味でダイエットしよう

ダイエットと言えば食事制限をするという方も多いものですが、ダイエットに必要なのは毎日体に必要な栄養素をしっかりと与えてあげながら無理なく続けていき、美しくそして健康に痩せていく事です。そういった点で野菜ジュースはおすすめです。

野菜ジュースのダイエット効果とその理由

野菜ジュースを飲むとどうしてダイエットになるのか、それは野菜に含まれている成分に関係があるのです。野菜には健康や美肌、体の維持に大変重要になる必要な成分である酵素やビタミン類、ミネラルや食物繊維と言った、代謝を上げる成分が含まれています。代謝を上げる事により痩せやすいからだを作る事ができるのです。

代謝はダイエットにとってとても重要で、年齢とともに代謝は悪くなってしまうものです。その他に腸内環境を整えダイエットの大敵である便秘を解消することができたり、余分な水分を体内から排出することで、むくみを解消することができ、野菜から体に必要な成分を摂取する事によって体の内側から健康に美しくなることができるのです。

市販の野菜ジュースでもいいの?手作りレシピもご紹介

野菜ジュースダイエットをする場合、手作りするより今はスーパーやコンビニでお手軽に手に入るものなのだから買えばいいのでは？と思う方もいると思いますが、市販のジュースと手作りジュースの大きな違いがあります。

一般的な野菜ジュースの場合、野菜１００パーセントと書かれていても、濃縮還元されていうものが大半で、濃縮還元する事で加熱処理がされています。加熱処理をされてしまう事で、野菜本来のビタミンCは失われてしまうのです。

そういった点からもできるだけ手作りをした野菜ジュースにしましょう。お勧めは青梗菜と水菜を入れるレシピでビタミンが多く含まれている野菜なので美肌効果があり女性には大変おすすめの野菜ジュースレシピです。

朝食前に野菜ジュースを飲む

それでは、いつ野菜ジュースを飲むと良いのでしょうか。ダイエットのために野菜ジュースを食事と置き換えて飲むダイエットをするという方もいらっしゃいますが、まずは食事前、特に朝の朝食前に野菜ジュースを飲んでみましょう。

朝食をとる前に野菜ジュースを飲む事で、朝からしっかりと栄養を摂取できるというだけではなく、たっぷりと野菜ジュースを飲むことで、その後の朝食の量を減らすという事ができ、おのずとダイエットすることができるわけです。

最初は無理なくダイエットする事が必要で、無理をしてしまうと決してダイエットは続かないものなので、自分のペースで美しく健康的にダイエットを長く続けていくという事が大切になってきます。

野菜ジュースに入れたい野菜と果物

野菜ジュースとは言っても、本当に沢山の野菜と果物があって何を入れれば良いのか迷ってしまいますよね。それに何をどれだけ入れると良いのかというポイントも知っておきたいものです。野菜ジュースを作る際にはおいしさと彩も大切になってきます。

そういった点で是非入れたい野菜として、栄養価も高いニンジンをチョイスしてみてはいかがでしょう。果物の場合にはリンゴがおすすめです。この２つの野菜と果物は、他の野菜や果物ともとても相性がよく、どれと混ぜ合わせても飲み合わせが良い材料の一つです。

野菜ジュースと言えば緑黄色野菜をたくさん摂取したいと思い、緑黄色野菜だけでジュースを作る方もいらっしゃいますが、野菜ジュースを飲みなれていない場合胃に負担がかかってしまうので緑黄色野菜の分量は四分の一程度にしておきましょう。

野菜ジュースでプチ断食してみよう

無理なく野菜ジュースダイエットを続けて慣れてくると、野菜ジュースでプチ断食をして普段酷使している内臓を休ませてあげ、デトックスをしてみましょう。プチ断食としていろいろな方法がありますが、やはり無理なく健康的に、そして美しくという事を考えると野菜ジュースでのプチ断食が女性に人気があるようです。

野菜ジュースでプチ断食をする事で、野菜のミネラルやビタミンという成分が、ダイエット効果をもたらしてくれ、そしておいしくダイエットすることができるため人気のようです。体に溜まっている老廃物を排出し、デトックスする事で、体の代謝を良くして、更にダイエット効果が高まるので、効果を実感したいと思う方には是非試してほしい方法です。

野菜ジュースダイエットする時に気を付けること

野菜ジュースダイエットをする際には、気をつけておかなければならないポイントがあります。まずは、野菜バランス良く野菜ジュースを配合する事です。おいしさだけを重視してしまうと決して栄養バランスの良い野菜ジュースとは言えません。

野菜を選ぶ際には、その野菜にはどのような成分が多く含まれているのかという事知る事も大切な事で、野菜と果物の割合にも気をつけて選ぶという事が大切です。

野菜の場合には食物繊維を多く含んでいる野菜を多く摂取しすぎてしまうと、健康にダイエットするどころか、逆に体調を崩してしまったり、胃腸の調子が悪くなってしまい、便秘や下痢になってしまうという事もあるので野菜ジュースの配合には気をつけなければいけません。

試し飲みで体調に変化がないか様子をみよう

野菜ジュースダイエットをする際には、一度そのジュースがおいしく、野菜と果物の組み合わせや、栄養バランスの良い野菜ジュースだったからと言って安心してはいけません。野菜ジュースを作った際には是非、レシピをメモしておくという事をお勧めします。

レシピには日付と入れた野菜の種類と配分、果物の種類と配分、味の感想などできるだけ細かくメモをしておくと、飲み続けるとどのような体調の変化があったのかという事が後でわかりやすく、自分の体に合った野菜ジュースかどうかとう事もすぐにわかるのでお勧めです。

おいしさや見た目、体調の変化という点を評価するために段階に分けてメモしておくというのもいいですね。そうする事で自分の体調管理にもなり一石二鳥です。

野菜ジュースはフレッシュな状態で飲もう

野菜ジュースを作る際、毎日飲む量を作るというのが面倒だからと、大量に作って置いておくというのはやめましょう。野菜ジュースを作り置きしてはいけないとう理由には、作った後時間が経過すると酸化してしまうからです。酸化してしまう事で風味が損なわれてしまい、野菜本来の味を楽しむという事ができませんし、時間が経過する事で野菜が分離してしまうという事もあります。

それだけではなく、本来の目的である、ダイエット効果が落ちてしまうのです。折角新鮮な野菜や果物を使って野菜ジュースを作って飲んでいても、作り置きをしたものを飲む事でダイエット効果がないとなれば、作る手間の分だけ損をしてしまう事になるのです。野菜ジュースは新鮮な野菜をフレッシュな状態で飲むという事が大切です。

残留農薬が残っている場合もあるのでしっかりと洗おう

野菜を扱う際には料理にしてもジュースにしても必ず守らなければいけないルールがあります。自家製菜園をして無農薬で育てた野菜を料理にしたりジュースにしたりしたいものですが、多くの方がやはりスーパーなどで購入しなければ野菜は手に入らないものですよね。

そうした際、買ってきた野菜は、ジュースにする前にしっかりと丁寧に洗うという事が大切です。商品になって売っている野菜の多くは、残留農薬があり、少しでも残っていてそれを体内に取り入れると体に害になってしまいます。残

留農薬はがんリスクもあると言われているので、まずは買ってきた野菜は丁寧に、葉っぱなら一枚一枚丁寧に、水で流すだけではなくこすり洗いをしてみましょう。

糖質に摂りすぎに気を付けましょう

野菜ジュースを作る際には、野菜だけではなく、果物を加える事で随分と味がおいしくなり飲みやすくなるもので、ダイエットをしている際にはどうしても甘いものが欲しくなってしまい、ついつい野菜ジュースというよりも、果物ジュースになってしまうという方も多くいるようです。

しかしながら、おいしいからと言って、果物を沢山摂取しすぎると果物には糖分が多くの糖分が含まれているので中性脂肪を増やしてしまう原因になってしまいます。

だからと言って野菜ばかりで野菜ジュースを作るというのは、バランスも偏りがちになってしまい、野菜と果物を混ぜ合わせる事で栄養バランスを強化させることができます。野菜ジュースを作る際には果物の糖質にも気をつけて作る事が大切です。