ダイエットに最適な食べ物であるシリアルは、お腹の調子を整えてくれるメリットもあります。お菓子の仲間というイメージがあるかもしれませんが、実は栄養の塊なのです。食物繊維が豊富に含まれており、塩分が極端に少ないのも魅力でしょう。
目次
効率的に栄養を摂れるシリアルダイエット
シリアルダイエットとは朝食にシリアルを食べる方法で、昼食と夕食は普通に食べても問題ありません。シリアルの栄養素は糖質と食物繊維がメインですが、牛乳や豆乳をかけて食べることでタンパク質も補うことができます。カロリーは1食あたり400kcal未満に抑えることが可能なので、ダイエット食として最適なのです。
毎日シリアルを食べるようになって、便通がよくなったという方は少なくありません。しっかりと排便ができることで、老廃物を追い出して代謝を高められます。若いころと比べて代謝が低下してきた方こそ、シリアルダイエットを実践するべきでしょう。シリアルは塩分が非常に少ないので、朝食をシリアルにするだけで塩分を抑えられるメリットもあります。
シリアルダイエットを続けるとどんな効果があるの?
シリアルダイエットは忙しい現代人にとってベストなダイエットであり、続けるほど身体が健康になっていくのがわかります。1食あたりの塩分は1gを下回るほどなので、1日3食をすべてシリアルにすると塩分が不足するほどです。そのため1日1回を基本としてコツコツと継続してください。
最初に実感できるメリットは、お腹がスッキリとすることでしょう。食物繊維が豊富に含まれているので、老廃物を排出しやすい体質に変えることができます。お腹がぽっこりして引っ込まない方は、毒素が溜まっている可能性があると言えます。
毒素を排出するためには、お腹にある老廃物をすべて排出することが大切であり、シリアルダイエットを続けることで宿便も排出できるでしょう。
シリアルってどんなもの?
シリアルとは本来穀類のことを意味しますが、シリアルと呼ぶ場合においては朝食用のシリアルを指すことがほとんどです。オートミールやコーンフレーク、グラノーラ、ミューズリーなどがあります。
いずれも食物繊維が豊富に含まれており、お腹の掃除をしたい方に最適です。年を重ねるほど排出しにくい身体に変わっていくので、お腹から変えていく必要があるわけです。ダイエットの秘訣は腸内バランスを最適化することであり、そのためには食物繊維を多く摂取することが大切となります。
食物繊維は第六の栄養素とも言われており、マイナスの健康法のために役立つ栄養です。身体に溜まった老廃物を排出すれば、代謝が上がって脂肪・糖質が速やかに燃焼する身体になれます。
シリアルがダイエット食に向いているワケ
ダイエット食はワンパターンになりがちですが、シリアルには様々なバリエーションがあります。ネット通販を利用すれば海外からも取り寄せることができるので、一生かかっても食べきれないほどの種類があるのです。ダイエットを成功させるには、何よりも飽きないことが大切となります。すぐに飽きてしまう方法、自分に無理をする方法というのは長続きしません。
シリアルは脂肪が少ないので、脂肪を制限している方にもおすすめです。栄養素は糖質がメインですが、食物繊維が豊富に含まれているので、糖質の吸収は緩やかです。それでいて腹持ちもよいので、ダイエット食としては1位・2位を争うほど適していると言えます。肥満を体質から改善したい方は、毎日シリアルを食べましょう。
どの時間帯をシリアルに置き換えると効果があるの?
シリアルは食品なのでいつ食べてもかまいませんが、理想的なタイミングはやはり朝でしょう。朝食をシリアルに置き換えることで、カロリーのカット、時間の節約が可能となります。
シリアルは牛乳や豆乳200mlをかけて食べるのが一般的ですが、それでも1食あたりのカロリー300kcal台に収まることがほとんどです。1食300kcalだと足りないという方もいるでしょうが、カロリーの割には腹持ちがよいです。
シリアルの栄養素はほとんどが糖質なので、朝食として食べるのが理想と言えるでしょう。糖質が不足すると脳の働きが低下するので、脳を元気にするためにも糖質は十分に摂るべきなのです。勤務先でシリアルを食べるのは抵抗がある方も多いでしょうから、置き換えるタイミングとしては朝食がベストでしょう。
シリアルダイエットで失敗している人の間違ったやり方
ダイエットに最適な食材であるシリアルですが、間違った食べ方をしているとダイエットに失敗します。痩せる上で大切なことですが、第一に総摂取カロリーを抑えることがあります。単純に考えて1日2,000kcalが消費される方にとって、2,500kcalを摂取することはオーバーカロリーでしょう。たった500kcalと思うかもしれませんが、30日間で15,000kcalにもなります。
脂肪は1gで9kcalですから、たったひと月で脂肪を1.6kg以上も蓄えることになるのです。1日500kcal分の脂肪が蓄積することを考えると、1年間で20kgも体重が増えることになります。体重を増やさないためには、何よりも1日の総摂取カロリーを適正に抑えていくことが大切なのです。
シリアルにトッピングはOK?
シリアルをおいしく食べるためにはトッピングをするのもよいでしょう。最もポピュラーなトッピングと言えばドライフルーツで、ビタミンとミネラルをさらにたくさん摂ることができます。いちご、みかん、メロンなどの果物全般も相性がよいですし、チョコレートやナッツ類をトッピングして食べている方もいます。
トッピングする食材を選ぶときは、自分に不足する栄養素を補えるものがよいでしょう。ポリフェノールをたくさん摂りたいならブラックチョコレートがおすすめです。疲れ目が気になる方にはドライブルーベリー、鉄分をたくさん摂りたい方にはドライプルーンがよいでしょう。シリアルは大抵の食材と相性がよいので、バリエーションは無数にあります。
ダイエットにおススメのシリアル
本格的にダイエットをしたい方におすすめのシリアルは、オートミールとミューズリーです。オートミールは甘さがほとんどないので、ドライフルーツをトッピングして食べるのがおすすめです。ミューズリーは複数のシリアルが混合したものですが、グラノーラよりはカロリーが低いです。コーンフレークは甘くて食べやすいですが、やや糖質が多くなります。
お腹の調子を整えたいなら、オールブランのシリアルがよいでしょう。食物繊維が非常に多いので、便通がよくない方に適しています。便のカサが減ってしまうと便通が悪くなるので、食物繊維をたくさん摂ってカサを増やしていきましょう。オールブランのシリアルはボソボソした食感がありますが、牛乳や豆乳をかけることで食べやすくなります。
ダイエットで避けたいシリアルの種類
シリアル全般は低カロリーなので、普通に食事するより痩せやすくなるのは確かでしょう。コーンフレークは糖質が多めですが、置き換えダイエット食品としては悪くはありません。菓子パンを2個食べてしまうと、600～800kcalを超えることが少なくありません。シリアルだと300kcal台に抑えられるので、ダイエット食として最適なのです。
ただし、痩せやすいシリアルと痩せにくいシリアルがあるのは事実で、痩せやすいのはオートミールやミューズリーです。この2つはダイエット食として最適であり、牛乳や豆乳をかけることでタンパク質も補うことができます。
一般的によく食べられているのはコーンフレークとグラノーラでしょう。これらはやや糖質が多いので、カロリーを抑えたい方にはオートミールとミューズリーのほうがおすすめです。
炭水化物なので制限している人は注意しましょう
シリアルの栄養素の大半は炭水化物であり、脂肪制限をしている方には最適な食材と言えるでしょう。タンパク質は牛乳や豆乳をかけて食べることが補うことができます。炭水化物を制限している方は食べすぎに注意する必要がありますが、1日の目安量を守っている分には問題ありません。1日あたりのシリアル摂取量の目安は、30～50g程度となっています。
目安量の摂取に抑えている分には炭水化物が過剰になることはありませんが、お菓子として食べている方は注意しましょう。お菓子を食べる方はカロリーオーバーになっていることが多いので、お菓子の分は食事のカロリーを減らして調整してください。必要カロリーを超えたカロリーを摂っていれば、太ってしまうのは仕方ありません。
