運動をしてカロリーを制限すれば痩せると思われがちですが、実際にはそう簡単でないのがダイエットです。そこでお勧めなのがアミノ酸を活用して効率良く脂肪を分解するアミノ酸ダイエットです。昨今、画期的な方法として注目を集めています。
目次
人気のアミノ酸ダイエットの方法とは？
アミノ酸ダイエットはアミノ酸を取りながら適度な運動を行います。しかし、アミノ酸を摂取すればいつでも良いということではなく、タイミングが重要となります。効率的に痩せたいならば運動を行う2時間前にアミノ酸を摂取しておく必要があります。
アミノ酸は食材やサプリメントなどで摂取することができます。ただし、いくらアミノ酸が含まれているからといってカロリーの大きい食材を食べてしまっては本末転倒です。そのため、アミノ酸ダイエットには多くの場合においてサプリメントを用いられています。
このダイエット方法では複雑な運動は必要としませんが、ある程度は運動を行う必要があるのでアミノ酸を飲むだけではないことに留意しておきましょう。
アミノ酸はカラダにどんな作用があるの？
人間の体は水分とアミノ酸でできていると言われるほど、アミノ酸は重要な栄養素です。アミノ酸には運動によって傷が付く筋肉組織の回復を行う働きがあります。筋肉組織が傷つくことと回復することを繰り返すことで筋肉が強化され、脂肪の燃焼効果が高まるという仕組みです。
ハードなトレーニングを行った場合はダイエットには過剰な筋肉がつくので、運動は軽めにしておくことがポイントです。アミノ酸には他にも肝機能改善、成長の促進、睡眠状態の改善、美容効果など極めてたくさんの効果があります。つまり、アミノ酸ダイエットは単に痩せることに留まらず、体に様々な良い影響をもたらしてくれます。メリットが多いダイエット手段と言えます。
アミノ酸には種類があります
アミノ酸は大きく３つの種類に分けることができます。それが必須アミノ酸、非必須アミノ酸、その他のアミノ酸です。必須アミノ酸とはタンパク質の消化や分解を行う上で自力で合成できないアミノ酸です。具体的にはトリプトファン、フェニルアラニンなどが挙げられます。
非必須アミノ酸はタンパク質の消化や分解の過程で合成されるアミノ酸です。アルギニンやグルタミンはここに含まれます。自力で作ることができますが不足した分は補う必要があります。
その他のアミノ酸は必須と非必須に分類されないアミノ酸であり、食品などから摂取することで得ることができます。代表例としてはタウリンやクレアチンなどがあり、栄養ドリンクにはよく配合されています。
アミノ酸を摂るダイエット効果はどれほどのもの？
人間の体には元々リパーゼという脂肪分解酵素が備わっています。アミノ酸ダイエットではそのリパーゼの働きを活性化させることでダイエットを行っていきます。その効果は運動の量に大きな影響を受けます。運動の内容はウォーキング、サイクリングなどといった負荷の軽いものが望ましいと言えます。負荷の強い運動では筋肉が発達してしまって目的からズレるからです。
運動の量によっては体重をかなり減らすこともできますが、それなりの量であってもダイエット効果は期待できます。ただし、アミノ酸を飲んで何もしないのは、アミノ酸を有効に活用できずむしろカロリーを余らせてしまうので、とにかく体を動かす必要があります。それは駅から駅まで歩くといった程度でも問題ありません。
アミノ酸で脂肪を燃焼させるやり方
アミノ酸ダイエットを始めるときはまず何時から何時まで運動するのかを決めましょう。運動量とアミノ酸量はある程度噛み合うようにしておく必要があります。アミノ酸の割に運動が少ないと余ってしまい、逆に運動の量がアミノ酸を大きく上回ると効率が悪くなります。
しっかりとアミノ酸を飲んだ後は時間をかけて運動を行う必要があります。アミノ酸が実際には効くまでには少し時間があるので運動を始める2時間から1時間前くらいに飲むのがお勧めです。
適切なタイミングで飲むことはダイエット効果を高めるためだけでなく、疲労回復を効率的に行うためにも重要です。運動の内容は筋肉トレーニングではなく、少し息が上がる程度の有酸素運動にするようにしましょう。
アミノ酸はいつのタイミングで摂ればいいの?
アミノ酸は筋肉を回復させるために飲みます。つまり、アミノ酸の効果が実際に現れるのは運動後ということになります。ただし、長時間の運動においては筋肉組織の破壊と再生が同時に行われることもあるので必ずしもこの限りではありません。
アミノ酸ダイエットでは必要でない筋肉がついてしまっても困るので、少し早めにアミノ酸を摂取しておくのがベターと言えます。そのため、運動の2時間前くらいが摂取のタイミングとしては理想的です。
しかし、運動が極めて軽微なものである場合は1時間から30分前でも間に合います。通勤途中でたくさん歩くというケースでは起きてすぐに摂取すれば、ちょうど運動後にアミノ酸が効果を発揮するのでお勧めです。
アミノ酸を1回に飲む量は?
アミノ酸の量は行う運動の量とマッチさせなければならないので、一回に飲むべき量を完全に断定することは出来ません。また、食材からアミノ酸を摂取する場合は実際にどの程度アミノ酸が含まれているのか分かりにくく、細かい量の調整も難しくなります。
そこでお勧めなのがアミノ酸のサプリメントです。サプリメントならば１つあたりのアミノ酸量がはっきりしているので、量も簡単に調整できます。また、運動時間に合わせて飲む量を変えることも簡単に出来ます。
販売しているメーカーによっては運動時間ごとに飲むべきアミノ酸の量を示してくれていることもあります。尤も、アミノ酸を必要とする量には個人差があることにも留意しておきましょう。
食品でもアミノ酸が摂れます
アミノ酸はブドウ糖や脂肪酸と並んで馴染みのある栄養素なので、食品からでも摂取することができます。肉や魚、大豆、卵などはアミノ酸を含む食材の代表格であり、意図せずたくさん摂取している方も珍しくありません。
しかし、食材からの摂取は常にアミノ酸以外の栄養素も取り込むことになることには注意が必要です。アミノ酸をたくさん取りたいからといっても多くの食品を食べることはカロリーオーバーにも繋がりかねません。
また、アミノ酸だけにこだわって毎日の献立を決めることも簡単なことではなく、かなり気をつける必要があります。それらの点を考慮するとアミノ酸ダイエットにおいては、サプリメントでアミノ酸を摂取するのがベターと言えます。
アミノ酸をサプリで摂る方法
アミノ酸は非常に重要な栄養素であると多くのメーカーが認識していて、アミノ酸のサプリメントをどんどんと開発、販売しています。それらを活用すれば特に手間もなくアミノ酸ダイエットを始めることができます。
また、アミノ酸のサプリメントではカロリーが最低限に絞られていることも多く、その点でも非常に便利と言えます。ただ、それぞれのメーカーが販売しているサプリメントには違いがあり、どれが自分に合っているかを見極めることが重要となります。
サプリメントを比較する上で便利なのがパッケージなどに掲載されている成分表示表です。ひとつぶあたりのアミノ酸含有量をチェックしておくことで、よりお得なサプリメントが見つかります。
アミノ酸を積極的に摂ることで普段の生活にも効果があります
アミノ酸にはダイエット以外にも様々な効果があり、摂取するメリットは多岐にわたっています。例えば疲労の回復もアミノ酸の効果の1つです。アミノ酸には筋肉組織の回復をサポートする働きがありますが、人間の体には至る所に筋肉があるのでそれらを回復させることは疲労を回復させることに繋がります。
同じ理由で寝不足や体調不良の改善効果も期待できます。また、アミノ酸を摂取することにより肌細胞にハリをもたらすことができます。そのため、美容サプリメントなどにもアミノ酸が配合されることがあります。他にも肝機能改善、免疫力向上など、人間の生物としての力を強めてくれるのがアミノ酸であり、摂取することがいかに大切なことかが分かります。
