セルライトには種類がある！効率良く脚やせする方法

セルライトといえば、脚やせの天敵としてよく知られていますよね。皮膚をつまむとボコボコした形であらわれたり、裏ももなどはつままなくても層状にセルライトの形がわかるような人もいます。一度できてしまうと簡単には除去できないと言われているセルライトですが、実はいくつかの種類があるってご存知でしたか？

一口に言ってしまえば脂肪が固まったものがセルライトなのですが、脚やせのためにはその種類をきちんと見極めて、正しい方法で対処する必要があるんです。ただやみくもにダイエットにチャレンジしても、なかなか結果が出ないようではモチベーションも続きませんよね。この記事ではセルライトの種類ごとに脚やせのコツをご紹介します。

セルライトには種類がある！見極めて正しく脚やせしよう

軟化セルライトと硬化セルライトって？

セルライトと一口にいっても、進行度や原因によっていくつかの種類に分けられます。まずは、軟化セルライトと硬化セルライト。これは進行度によってセルライトを分類する言い方で、ぎゅっとつかんではじめてボコボコしたセルライトが見えるようなら初期の軟化セルライトの状態です。

初期のセルライトを対処せずほうっておくと、中期・後期によく見られる硬化セルライトになってしまいます。これは皮膚をつかまなくても皮膚の表面にボコボコした脂肪が見えてしまうタイプで、この状態から脚やせを成功させるにはかなりの苦労が必要だと言われています。

太ももの裏などが触らなくてもボコボコと層状になってしまっている状態をオレンジピールスキンといい、ここまでセルライトが進行してしまうとかなりがんばらなければ除去ができません。この状態まで進んでしまっている人は、気を引き締めてがんばっていきましょう。

原因別！セルライトごとの脚やせ方法って？

続いてご紹介するのは原因別のセルライトの分類です。セルライトが形成される理由にはいろいろなものがあるんです。一般的にイメージされるのは脂肪型のセルライトですよね。高カロリー食や運動不足によって体脂肪が蓄積し、それが硬くなってセルライトになってしまうというものです。

脂肪型のセルライトは有酸素運動や適切な筋力トレーニングなどで、比較的簡単に脚やせすることが可能と言われています。セルライトのうち約五割を占めるそうですから、比較的形成されやすく脚やせにおいて落としやすいセルライトと言えるでしょう。

むくみ型セルライトは女性の悩みではおなじみの下半身のむくみや冷え性からくるものです。むくみや冷え性は下半身の血流が滞ることから発生しますが、血の巡りが悪くなることで体温が下がり、老廃物の排出も滞ってしまうんです。そうして下半身に蓄積した老廃物が脂肪のまわりにくっついてできるのがむくみ型セルライトです。

繊維型セルライトは、脚をぎゅっとつかまなくてもお肌の表面から繊維状に見えるセルライトのことで、つまり硬化セルライトになってしまっている状態。これは、脂肪型やむくみ型を放置していると徐々にセルライトが硬くなって形成されてしまうもの。こうなると脚やせはかなり難しくなってしまいます。

最後に筋肉型セルライトですが、これは運動をして筋肉を鍛えていた人が卒業などをきっかけに運動をやめ、急激に脂肪が蓄積してしまった場合にできるものです。霜降り状に筋肉と脂肪が凝り固まってしまい、もっとも脚やせしづらいセルライトと言われています。

セルライトができる一番の原因はむくみ！むくみ解消法とは

セルライトができる要因は先に挙げたようにいくつかありますが、中でも注意が必要なのがむくみの存在です。むくみは体の中に余分な水分や老廃物がたまった状態です。女性であれば冷えやホルモンバランスの乱れからむくみが引き起こされることも少なくありませんが、そのままの状態を放置するのは脚やせにとっても危険です。

女性は男性よりも筋肉がつきづらく、下半身に脂肪やセルライトがつきやすい体質です。また、生理などの影響で骨盤も歪んでしまいやすいので下半身がどうしても血行不良になりやすいのです。脚やせのためにも体を温め、血行を促進する食べ物を食べたり、お風呂でゆっくり半身浴をするなどして血行を良くする習慣をつけていきましょう。

むくみ自体がセルライトができる原因になりますし、セルライトがすでにできている状態であればさらに症状が悪化する恐れもあります。まずは食生活の改善、適度な運動、脚やせマッサージなどによってむくみを解消していくことが第一のポイントとなってきます。

むくみは生活習慣を改善するだけでも幾分改善していくことが出来ます。さらに、リンパや血流を促進するように毎日マッサージをすれば、体の中にたまった老廃物や水分も体外に排出されていきます。

脚のパーツごとにセルライトを除去していく脚やせ方法

脚のパーツごとに、セルライトを除去していく方法は異なってきます。セルライトを落としていくためには、ある程度強い力で脂肪の塊をほぐしていくセルライトマッサージが有効ですが、これを自分だけで脚全体にできるかと言われればそうではありません。

お尻や太ももなど自分の手が届きにくいところは、マッサージマシンやエステサロンでの脚やせエステを活用するのがおすすめです。ふくらはぎや太ももの前側であれば自分でマッサージを施すこともできるため、まずはそれぞれの部位に合った方法を選ぶようにするといいでしょう。

セルライトを流して落とす脚やせマッサージの手順

セルライトを落とすためのセルライトマッサージ、ポイントは体の中の水分や老廃物を血流やリンパの流れに沿って流していくことです。せっかく効果的なマッサージをしていても、それが血流やリンパの流れに乗れなければ意味がありません。

まずは足の先から根本部分に向かって、方向を一方向に統一したマッサージを施していきましょう。身体に流れるリンパの位置を意識して適度な強さで刺激を与えていきます。これにプラスして、セルライトをほぐしていく動きを加えていくこと、これが出来れば、自然と余分な水分、老廃物は排出されていきます。

あくまでセルライトをほぐす脚やせマッサージとリンパや血流に流すマッサージ、二つを平行していくことが大切になってきます。

セルライトを潰して落とす脚やせマッサージの手順

先にも挙げたように、セルライトは脂肪と老廃物、水分とが複雑に絡み合った状態の塊です。これを解消するためにはまず、この塊をほぐして脂肪と老廃物、水分とをバラバラにしていくことからはじめていきましょう。

セルライトを正確に潰すために、まずは体を温めることが肝心です。体を芯から温めてある程度血行を良くしていきます。患部のセルライトも温まることでほぐれやすくなるので一石二鳥です。お風呂の中や入浴後のマッサージによって脚やせ効果を高めていくことが出来ます。

セルライトを潰すマッサージはリンパマッサージとは違い、皮膚をつまみ塊を潰すように強い力を加えていきます。ゴリゴリと塊に圧をかけていくことになるので、時に痛みを感じることもあるでしょう。あまり強い力で押しすぎて皮膚を痛めては脚やせの意味がありませんから、あくまで痛気持ちいい程度にとどめておいてくださいね。

足裏のツボ押しマッサージもセルライト対策に効果的

足裏マッサージとセルライトマッサージ、一見するとこの両者は何の関係もないように思われますが一概にそうとは言い切れません。というのも、足裏マッサージは適度に施すことで血行不良や体の凝り、むくみを解消していくことが出来、脚やせにつながります。

足裏には体に通る神経が集中しているため、その刺激によって的確に体の状態を改善していくことができます。セルライトに直接的に効果があるというわけではないものの、体の調子が良くなっていくことによってセルライトがより解消されやすい状態にはなります。

セルライトを効果的に解消していくためには、足裏マッサージや入浴などによってその環境を整えていくことから始めていきましょう。これによってセルライトマッサージもしやすくなっていくというわけです。

お風呂でできるセルライト対策の脚やせマッサージ

お風呂は先にも挙げたように、体を芯から温めて脂肪がより燃焼されやすい状態、老廃物や余分な水分が体外に排出されやすい状態を作っていきます。一見すると関係ないように思われるかもしれませんが、毎日の入浴こそがセルライト解消のための第一歩となります。

人によってはゲルマニウム浴などを取り入れて、血行をより良くする工夫をしているケースも挙げられます。セルライト解消のためには血行を促進していくこと、この点はしっかりと押さえておくと脚やせのためにもいいでしょう。

もちろん、身体を温めるだけで脂肪がなくなるのかと言われればそうではありません。ですが、代謝が良くなることでセルライト以外でも効果は発揮されていきます。それこそ、むくみが解消されることで脚全体が細くきれいになることもあります。

セルライトを誘発する脚やせに悪い食生活とは？

セルライトを誘発する悪い食生活としてまず挙げられるのが栄養バランスの悪い食事です。例えば、身体を冷やす食材ばかりを摂っていたり、脂っこい食事ばかりをとっていたり、それだけでも体調を崩す原因となります。

セルライトは脂肪の塊ですし、冷えやむくみがその要因としても挙げられます。つまり、あまりにカロリーが多すぎる食事は危険ですし、夏野菜など体を冷やす効果のあるものばかりを多く取り入れることも時に注意が必要になってきます。また、塩分を摂りすぎるのもむくみの原因になりますので気をつけて。

セルライト除去による脚やせを目的とするのであれば、こうした食生活は避け、規則正しいものを心がけるようにしていきましょう。まずは栄養バランスを重視する事、1日3食、規則正しい食事をとることが大切になってきます。

もう増やさない！脚やせのためのセルライトの予防法とは

セルライトは一度できるとケアが難しいですし、解消するために長い期間が必要になってきます。その為、セルライトをそれ以上増やさないための工夫も大切です。

セルライトをそれ以上増やさないために、大切なのは先に挙げたような食生活、そして適度な運動です。適度な運動によって筋力低下を防ぐことができますし、何よりもそれによって代謝が低下するのも防止できます。

毎日続けても負担が少ないようにジョギングやウォーキングなど、手軽な脚やせエクササイズからはじめていくのがセルライト対策にはおすすめです。運動不足の状態からいきなり激しい運動や過剰な筋トレを取り入れてしまうとそれが体力的、精神的ストレスとなり長続きしません。